Érdekességek
Melyek az úszás 12 legfontosabb előnyei?
2022.06.10A Mozgás=Egészség mozgalom szakértői a WHO javaslataival egyetértve javasolják a felnőtteknek, hogy hetente 150 perc mérsékelt aktivitást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet végezzenek. Az úszás kiváló módja annak, hogy az egész testet és a szív- és érrendszert megdolgoztathassa. Egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, anélkül, hogy ez káros hatással lenne a csontokra és az ízületekre.
Az úszás Magyarországon az egyik legnépszerű szabadidős sport tevékenység.
De miért is? tehetjük fel a kérdést. A válasz egyszerű, mert számos egészségügyi előnye van annak, ha lehetőleg rendszeresen úszunk.
Előnyök
1. Úszás közben szinte minden izmunkat megmozgatjuk.
Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy valóban az egész testünket igénybe veszi, tetőtől talpig. Az úszás anélkül növeli a pulzusszámot, hogy eközben megterhelné a testünket, erősíti izmainkat, növeli az izmok tömegét és a kitartásunkat is javítja.
A különböző úszásnemek révén mindenki megtalálhatja a számára legegyszerűbb, de egyben leghasznosabb úszásnemeket, sőt azok váltakoztatásával változatosabbá tehetjük az úszó edzést is, hiszen mindegyik úszás típus más és más izomcsoportokra összpontosít, nem számít tehát, hogy milyen formában úszunk, hiszen úszás közben a legtöbb izomcsoportot arra használjuk, hogy testünket a vízben mozgassuk.
2. Az úszás nem csak a vázizmokat edzi, hiszen kiválóan hat a szív- és keringési rendszerünkre is. Az úszás erőssé teszi a szívünket és tüdőnket. Az úszás révén csökkenthető a halálozási kockázat is. A fizikailag kevésbé aktív emberekhez képest a rendszeresen úszóknak körülbelül a fele lesz az elhalálozásos kockázata, hiszen számos tanulmány kimutatta, hogy az úszás segíthet csökkenteni a vérnyomást és segít a szénhidrát anyagcsere és így a vércukorszint szabályozásában is.
3. Az úszás kiválóan alkalmazható sérülések utáni rehabilitációban, az ízületi gyulladás és egyéb betegségekben szenvedők számára egyaránt. Az úszás biztonságos edzési lehetőség azok számára, akiknek ízületi fájdalmai vannak vagy javíthatja a sérülésből való felépülést. Egy tanulmány kimutatta, hogy az osteoarthritisben (más néven degeneratív ízületi betegség, az ízületi gyulladás leggyakoribb formája) szenvedők az ízületi fájdalmak és merevségek jelentős csökkenéséről számoltak be, és kevesebb fizikai korlátozást tapasztaltak, miután olyan tevékenységeket folytattak, mint az úszás vagy a kerékpározás.
Érdekes megfigyelés, hogy az úszásnak sokkal több előnye van, mint a gyakran előírt szárazföldi edzésfajták. (séta, futás, kerékpározás)
4. Az úszás jó edzés lehetőség az asztmás emberek számára is
A beltéri medencék nedves környezete segíti a testedzést az asztmás emberek számára. Nem csak ez, hanem a sporthoz kapcsolódó légzési gyakorlatok, például a lélegzet vissza tartás is segíthetnek. Az úszás révén növekszik a tüdőkapacitás és segítségével megtanulhatunk szabályosan, egészségesen lélegezni.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az úszás bizonyos esetekben növelheti az asztma kockázatát a medencék kezelésére használt vegyi anyagok miatt. Ezért ebben az esetben mindenképpen konzultálni kell a kezelőorvossal az úszás lehetséges kockázatairól, ha asztmája van, és ha lehetséges, keressen olyan medencét, amely klór helyett sós vizet használnak, ami persze Magyarországon nem olyan megszokott lehetőség.
5. Előnyös az szklerózis multiplexben (SM) szenvedők számára is
A szklerózis multiplexben szenvedők esetében is hasznos lehet és ajánlott az úszást, hiszen a vízben könnyebb a végtag mozgatása, így is elősegítve az edzést. A víz gyengéd ellenállást is biztosít a mozgásunk során.
Egy tanulmányban 20 hetes úszási program a fájdalom jelentős csökkenését eredményezte az SM-ben szenvedők számára.
6. Az úszás segít a felesleges kalóriák elégetésében
Az úszás hatékony módja a kalóriaégetésnek. Egy 80 kilós ember óránként körülbelül 423 kalóriát éget el, miközben alacsony vagy közepes ütemben úszik. Ugyanez a személy óránként akár 715 kalóriát is elégethet, erőteljesebb ütemben úszva. Egy 100 kilós ember, aki ugyanezt a tevékenységet végzi, óránként 528 és 892 kalória között égetne el.
Ahhoz, hogy összehasonlítsuk ezeket a számokat más népszerű, alacsony intenzitású tevékenységekkel, ugyanaz a 80 kilós ember csak körülbelül 314 kalóriát égetne el óránként sétálva 5-6 km/óra sebességgel. A jóga óránként mindössze 183 kalóriát égethet el. Az elliptikus edzőgépen pedig mindössze 365 kalóriát égethetünk el egy óra alatt.
7. Javítja az alvást
Az úszásnak megvan az az előnyös tulajdonsága, hogy hozzájárul a jobb, egészségesebb éjszakai alváshoz. Egy tanulmányban az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttekre vonatkozó eredmények alapján azt találták, hogy a résztvevők az életminőség és az alvás javulásáról számoltak be rendszeres úszó tevékenység, vagyis aerob testmozgás után.
Közel 50 százalékban tapasztaltak az idősek valamilyen szintű álmatlanságról az edzések megkezdése előtt, ami minden típusú aerob edzés után jelentősen javult az úszáson kívül beleértve az olyan edzéseket is, mint a lépcsőzést, a kerékpározást, illetve az erőltetett séta.
Az úszás számos olyan ember számára is elérhető, akik olyan fizikai problémákkal küzdenek, amelyek más gyakorlatokat, például a futást nem teszi lehetővé. Ezért jó választás az úszás azoknak az idősebb felnőtteknek, akik valamilyen módon, de javítani szeretnék alvásuk minőségét.
8. Az úszás kiváló lehetőség a felgyülemlett stressz oldására és fokozza a hangulatot
Egy kutatás eredményei alapján a demenciában szenvedők egy kis csoportját vizsgálva úszó edzések után a hangulat javulásáról számoltak be, miután részt vett egy 12 hetes vízi programban. Az úszás és a vízi edzések nem csak pszichés szempontból voltak hasznosak a demenciában szenvedők számára.
9. A rendszeres úszás segít a stressz kezelésében
A kutatók egy úszócsoportot kérdeztek meg közvetlenül a tajvani Tajpej városában úszás edzések előtt és után. A megkérdezett 101 ember közül 44-en számoltak be arról, hogy korábban enyhén depressziósak voltak, de az úszás után csökkenő stressz érzetük és csupán mindössze nyolcan voltak olyanok, akik esetében nem észlelték a stresszes állapot javulását.
Bár további kutatásokat kell végezni ezen a területen, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az úszás potenciálisan hatékony módja a stressz gyors enyhítésének.
10. Az úszás kiváló lehetőség a terhesség alatti edzésnek
A terhes, várandós esetében az úszás nagyszerű módja a testedzésnek olyan tevékenység, amelyet mindhárom trimeszterben végezhető. Vizsgálatokban kimutatták, hogy azok a terhes nők, akik a terhesség korai és középső szakaszában rendszeresen úsztak, azok esetében alacsonyabb volt a koraszülések száma.
Arra azonban figyelni kell, hogy a klórozott medencékben való úszásnak káros hatásai is lehetnek a várandósok esetében, ezért mindenképpen olyan medencét kell keresni, ahol nem ezt a módszert használják a víz fertőtlenítésére.
Ne feledjük azt sem, hogy míg az úszást általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt, egyes nőknél a mozgás korlátozottsága jelentkezhet a terhesség szövődményei miatt. Mindenképpen érdemes beszélni a kezelőorvossal, mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdenek bele a terhesség alatt, és ha szövődményei vannak, kérdezzen a biztonságos tevékenységekről.
11. Az úszás kiváló a gyermekek számára is
A gyerekeknek legalább 60 perc aerob testmozgásra van szükségük naponta. Az úszás mivel igencsak szórakoztató tevékenység ezért szinte észrevétlenül teljesíthető számukra a napi javasolt mozgásmennyiség.
12. Az úszás megfizethető edzési lehetőség
Ha nem is tűnik elsőre annak, de hosszabb távú, több alkalmas bérlet vásárlása esetén az úszás megfizethető edzési lehetőség lehet néhány más sportághoz képest, és kevésbé tűnik veszélyesnek, mint például a kerékpározás. Sok uszoda kínál elfogadható árakat, sőt nagyon sok iskola kínál a gyermekek számára ingyenes úszásoktatáshoz lehetőséget. Amennyiben mégis soknak tűnik egy uszoda bérlet megvásárlásának költsége, számos önkormányzat és rehabilitációs kórház kínál kedvezmény bérletet a rászorulók részére.
