A takarékosság világnapja kapcsán, ne a mozgáson takarékoskodjunk! A 2-es típusú cukorbetegség visszaszorítása: a fogyás és a mozgás ereje

2026.10.31

A 2-es típusú cukorbetegséget sokan élethosszig tartó, folyamatosan romló betegségnek tekintik. A modern kutatások azonban azt mutatják, hogy a betegség korai és középső szakaszában számos esetben jelentősen visszaszorítható, sőt egyes betegeknél remisszió, azaz tartós tünetmentes állapot is elérhető. A kulcs legtöbbször nem egy új gyógyszer, hanem az energiaegyensúly helyreállítása: a testsúly csökkentése és a rendszeres fizikai aktivitás.

Tíz lépés hátrafelé az egészségért?

2026.10.21

A hátrafelé járás (retro walking) az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kapott a sporttudományban és a sérüléseket követő rehabilitációban. Bár első pillantásra furcsának tűnhet, számos olyan előnye van, amely eltér a hagyományos gyaloglásétól. Hátrafelé haladva az agynak és az izmoknak a megszokottnál intenzívebben kell együttműködniük. Mivel a látás kevesebb információval segíti a mozgást, így jóval nagyobb szerep jut az egyensúlyérzéknek, a koordinációnak és a testhelyzet érzékelésének, azaz a propriocepciónak.

A táplálkozás és a mozgás együtt szolgálja az egészséget Gondolatok az élelmezési világnap kapcsán

2026.10.16

Élelmezési Világnapot (World Food Day) 2026. október 16-án ünnepeljük. Ez a nap az Egyesült Nemzetek Szervezet Élelmezésügyi és Mezőgazdasági Szervezetének (FAO) 1945-ös alapítási évfordulójára emlékeztet. A World Food Day kapcsán legtöbbször az élelmiszerek, a táplálkozás és az élelmezésbiztonság fontosságáról esik szó. Érdemes azonban hangsúlyozni, hogy az egészséges életmód nemcsak azon múlik, hogy mit eszünk, hanem azon is, hogy mennyit és milyen gyakran mozgunk.

Az esti edzés valóban rontja az elalvást vagy az alvás minőségét?

2026.10.14

A modern kutatások szerint a közepes intenzitású esti testmozgás általában nem rontja az alvás minőségét. Sok esetben még javíthatja is azt. A probléma inkább akkor jelentkezhet, ha az esti edzés rendkívül intenzív vagy közvetlenül lefekvés előtt történik és/vagy jelentős pszichés izgalommal jár. Ha viszont már találtunk némi szabadidőt a testmozgásra, akkor az sem mindegy, hogy a napi ritmusunkban mikor találunk megfelelő időpontot, hiszen egyre több bizonyítékkal szolgál arra, hogy a testmozgás hatása, egészségünkre gyakorolt hatása nem független, annak időpontjától. Szervezetünk belső órája folyamatosan szabályozza a hormontermelést, a testhőmérsékletet, az energiaellátást és az izomműködést. Ilyenkor a megemelkedett testhőmérséklet és adrenalin valóban késleltetheti az elalvást.

Van-e ideális időpont a testmozgásra?

2026.10.12

A legtöbb dolgozó ember számára a mozgás legnagyobb kihívása sokszor nem az edzésprogram összeállítása, hanem annak az időnek megtalálása, hogy rendszeresen mozogjon. SŐT legyen rá egyáltalán ideje mozogni, mert a legyakoribb kifogás, hogy ajjaj, erre már nincs időm, és csak azután jön, hogy reggel vagy este, éhgyomorra vagy vacsora után, hétköznap vagy hétvégén, együtt vagy csoportban, szabadban vagy teremben? Ha viszont már találtunk némi szabadidőt a testmozgásra, akkor az sem mindegy, hogy a napi ritmusunkban mikor találunk megfelelő időpontot, hiszen a modern kronobiológia – az élőlények biológiai ritmusait és az időhöz kötött működését vizsgáló tudomány – egyre több bizonyítékkal szolgál arra, hogy a testmozgás hatása, egészségünkre gyakorolt hatása nem független, annak időpontjától.

Mozgásban a lélek is! A testmozgás szerepe a mentális egészség megőrzésében

2026.10.10

Az október 10-i Lelki Egészség Világnapja kiváló alkalom arra, hogy felhívjuk a figyelmet egy gyakran alábecsült, mégis rendkívül hatékony természetes „gyógyszerre”: a rendszeres testmozgásra. Bár a legtöbben a mozgás fizikai előnyeit, illetve a testi egészség megőrzése terén ismerik, egyre több kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres fizikai aktivitás egyben a mentális egészség megőrzésének és fejlesztésének is az egyik legfontosabb eszköze. A testmozgás során szervezetünk számos olyan anyagot termel, amelyek hozzájárulnak a jobb közérzet kialakulásához. Már egyetlen, 20-30 perces séta vagy könnyű kerékpározás után is sokan tapasztalják a mentális felfrissülés érzését.

Új élet, új erő Miért létfontosságú a rendszeres testmozgás a szervátültetésen átesett emberek számára? II. rész

2026.10.05

Kevés információ áll rendelkezésre a szívátültetésen átesett betegek fizikai aktivitási szokásairól, illetve az egyéb, életmóddal összefüggő prevenciós intézkedésekről. Bár a szívátültetés története több mint 50 évre tekint vissza, a mai napig nem léteznek olyan irányelvek vagy állásfoglalások, amelyek részleteznék az átültetést követő prevenció és rehabilitáció sajátosságait. A szívátültetésen átesett betegek egyértelműen nem tekinthetők egészséges, betegségmentes egyéneknek, ugyanakkor jelentősen különböznek a szívelégtelenségben szenvedőktől vagy a mechanikus keringés támogatásban részesülőktől is. Ezért a szívátültetést követő prevenciót és rehabilitációt kifejezetten ehhez a betegcsoporthoz kell igazítani, és multidiszciplináris jellegűnek kell lennie. A prevenciós és rehabilitációs programokat már a szívátültetést követő korai szakaszban el kell kezdeni, és a beavatkozást követő teljes időszak során folytatni kell.

Új élet, új erő Miért létfontosságú a rendszeres testmozgás a szervátültetésen átesett emberek számára? I. rész

2026.10.02

A modern transzplantációs medicina az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb orvosi sikertörténete. A vese-, máj-, szív-, tüdő- vagy egyéb szervátültetés ma már nem csupán életmentő beavatkozás, hanem sok esetben évtizedekkel képes meghosszabbítani a betegek várható élettartamát. A siker azonban ma már nem pusztán azt jelenti, hogy a beültetett szerv működik. Miközben sok ember a szervátültetett betegeket még ma is "kímélendő" személyekként képzeli el, a tudományos bizonyítékok ennek éppen az ellenkezőjét mutatják. Ugyanolyan fontos kérdéssé vált, hogy a beteg milyen életminőségben él, képes-e dolgozni, sportolni, családi és társadalmi szerepeit ellátni, illetve mennyire tud visszatérni a normális élethez. E szemléletváltás középpontjában egyre inkább a rendszeres testmozgás áll, az állapothoz igazított rendszeres fizikai aktivitás ma már a transzplantáció utáni rehabilitáció egyik legfontosabb eleme.

Az egészség megőrzése elsősorban az egyén felelőssége

2026.09.30

Az egészség megőrzése elsősorban az egyén felelőssége, és ennek a felelősségnek a legfontosabb gyakorlati eszköze a rendszeres testmozgás. Sőt, azt is mondhatnánk, hogy az orvoslás történetének nagy paradoxonja, hogy a modern társadalomban rengeteg betegséget próbálunk gyógyszerekkel kezelni, miközben számos esetben éppen a mozgáshiány járult hozzá a kialakulásukhoz.

Hogyan mérhető a testmozgás hatékonysága nem sportolóknál?

2026.09.27

A rendszeres testmozgás eredményességét nem feltétlenül a sportteljesítmény mutatja meg, hiszen egy nem sportoló, normál napi rutinnal rendelkező személy esetében sokkal fontosabb szempont az egészség, a fittség és a mindennapi életminőség javulása. Esetükben szemben a sportolók, sőt élsportolók rutinszerű sportorvosi, teljesítmény élettani ellenőrzésével, a hétköznapi személyek esetében a rendszeres testmozgás, az aktív életmód hatékonysága többféle módon mérhető.