Érdekességek
Csak a rendszeres testmozgás segít a fogyásban?
2022.08.25Sokan továbbra is, egész évben követik az újévi fogadalmakat és komoly erőfeszítéseket tesznek az egészségtelen életmódbeli káros szokásaik kijavítására, mindezt annak érdekében teszik, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól, a túlsúlyuktól. Sokuk számára ez komoly megerőltetést jelent, hetente háromszor-négyszer elmenni az edzőterembe vagy legalább a hét minden napján elvinni egy sétára a család kutyáját
Azonban, amint ráállnak a mérlegre kiderül mindhiába, nemhogy nem fogytak, de talán még növekedett is testsúlyuk.
Most akkor a rendszeres testmozgás hatékony vagy nem hatékony a fogyásban? Vagy csak idő, energia, pénz és erőfeszítés pocsékolás?
Először is, azt azért már talán mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás számos egészséggel kapcsolatos előnnyel jár, és az egyik legfontosabb tevékenység, amire támaszkodhatunk a krónikus betegségek megelőzése és a halálozás általános kockázatának csökkentése érdekében.
Néha azonban a fogyás érdekében a testmozgás hatékonyságát sokan túlértékelik, és túlbecsülik hatását a fogyás céljának elérése érdekében.
Ezért kiemelten fontos, hogy az emberek megértsék, hogyan/miképpen építhetik be a testmozgást a súlykontroll tervükbe oly módon, hogy az ne vezessen egy lépést előre és rögtön két lépést hátra.
Túlbecsült kalóriahiány
A rendszeres fizikai aktivitás és a strukturált testmozgásokban való részvétel a legegyszerűbb módja annak, hogy több energiát használjunk fel napközben, amit sokan gyakran a felesleges kalória elégetésének is neveznek. Negatív energiamérlegre – közismertebb nevén kalóriahiányra van ugyanis szükség ahhoz, hogy az idő múlásával tartósan lefogyhassunk.
A testmozgás azonban nem vezethet akkora energia-egyensúly hiányhoz, mint gondolnánk.
Az aktivitásmérők és a fitneszórák gyakran túlbecsülik az edzés során elégetett energia (kalória) mennyiségét. Egy fitneszóra segítségével nyomon követett 45 perces elliptikus edzés (az elliptikus edzés lényege, hogy a sétát vagy futást szimuláló mozdulatokat hozzunk létre egy gép segítségével) egyszerűen nem ad lehetőséget - az intenzitási szintjétől függően - az általa mutatott/elégetett 1,200 kalória felhasználására, sőt ez inkább közelít a 400-700 kalóriához. Ez persze oda vezethet, hogy rosszul számítjuk ki az adott napra szánt kalóriafelhasználást, és ez végül is félrevezet minket, hogy hány kalóriát is kell még a nap hátralévő részében elégetnünk.
A megszokott rutin, a napi szokások
Az egyik oka, hogy a testmozgás nem csökkenti érdemben a testsúlyt, az az, hogy az emberek gyakran olyan más viselkedést követnek, amelyek látszólag ellensúlyozzák ezt az aktivitást, amikor nem eddzenek és ezáltal elszabotálják a fogyás célját.
Vannak, akik hajlamosak többet enni edzés után, akár a megnövekedett éhségtől hajtva, akár egy viselkedési jutalomkonstrukció részeként. Például egy személy hozzáadhat egy snacket, vagy felpörgetheti magát egy desszertet, amelyet valószínűleg megelőz a "Ezt kiérdemeltem" belső monológja. Ez a fajta cselekvés lényegében azonban tagadja a további kalóriafelhasználást, amelyeket az ember az edzőterembe való nehezen megkeresett utazása során használt fel.
A kutatások azt is megállapították, hogy az emberek gyakran már kevésbé aktívak a nap folyamán az edzések után.
Ez a fajta viselkedés ismét csökkentheti a napi kalóriahiány kialakulásának lehetőségét, mivel így az ember kevesebb energiát használ fel a nap hátralévő óráiban. SŐT, valójában kevesebb kalóriát égetnek el, mintha egyáltalán nem edzettek volna.
Táplálkozásbéli változások jelentik a megoldást
A kutatók azt találták, hogy az idő múlásával az étrend megváltoztatása hatékonyabb stratégia a jelentős fogyás vagy a súly megtartása elősegítése érdekében. Lássuk be, sokszor nehéz időt szakítani arra, hogy a hét minden napján eljárjunk edzeni. Sok időbe és figyelembe telik, az edzőterembe járás: egy óra edzés, majd a zuhanyozás és a napi hivatali, illetve otthon munkába valóvisszatérés. Ezt sokaknak egyszer is nehéz megtenni egy héten, de még nehezebb ezt a rutint követni a hét öt-hét napján, több héten-hónapon keresztül.
Ez elég nagy erőfeszítés sokaknak arra, hogy még további 400-600 kalóriát elégessen edzés közben, különösen, ha ezeket a nehezen elégetett kalóriákat a következő étkezéskor való kényeztetéssel már vissza is veszi. Az edzés hatása, ami még néhány órát is elvett az utazással, a felkészüléssel és a testmozgással együtt a napi rutinunkból, az percek alatt el is veszíthető, amennyiben rossz döntéseket hozunk a konyhában.
Erősítő edzés
Az is lényeges kérdés, hogy milyen típusú gyakorlatot végzünk az edzések során. Az erősítő edzés a leghatékonyabb testmozgási forma a sovány testtömeg kialakításához, amely javíthatja a fogyást is és az általános megjelenést is elősegíti. Ez a jobb/egészségesebb testösszetétel gyakran sok ember célja, akik a fogyásra adták fejüket.
Igen, a fogyás, a testsúly csökkentése fontos tényező lehet, különösen, ha túlsúlyos vagy elhízott valaki, de legalább ennyire fontos, hogy a fogyás típusára is összpontosítsunk.
Mindenképpen meg kell oldani a sovány testtömeg fenntartását, ami leginkább erőnléti edzéssel oldható meg, ahelyett, hogy csak a fogyásra összpontosítanánk.
Az életkor előrehaladtával az erősítő edzés, amennyiben megfelelően végzik segít megőrizni a test funkcionalitását, rugalmasságát azáltal, hogy megtartja az izom arányát, erősíti a csontokat, javítja az egyensúlyt és így megelőzi a sérüléseket -.
Aki idáig elolvasta az írottakat, abban nyilván felmerül, hogy akkor értelmetlen testmozgás a fogyókúra során? A válasz egyértelműen: Nem, sőt egyáltalán nem.
A rendszeres testmozgás, együtt a hatékony életmód-módosítással mindenképpen szükséges a hatékony fogyáshoz, különösen akkor, ha étrendi módosításokkal együtt alkalmazzák, hogy így, idővel biztosítsák a szükséges kalóriahiány kialakulását.
Érdemes tehát kiemelni és megismételni, hogy a rendszeres testmozgásnak mentális és fizikai előnyei egyaránt vannak, amelyek kifejezetten befolyásolhatják az egészséget és az általános életminőséget, amellett, hogy fontos stratégiai szerepet töltenek be a hatékony és egészséges fogyásban.
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/does-exercise-help-you-lose-weight
