Érdekességek

Sportolhatunk a várandósság alatt? Milyen sportágak ajánlottak a terhesség alatt, hogyan és mikor?

A terhesség és a sport nem zárja ki egymást. Éppen ellenkezőleg, az ezzel a területtel foglalkozó tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatti mérsékelt fizikai aktivitás kevesebb komplikációval jár a szülés során.

Milyen hatásai vannak az edzésnek a terhesség alatt?

Séta, úszás vagy jóga: a terhesség alatti sport semmiképpen sem tilos, sőt kifejezetten ajánlott. Azok a terhes nők, akik rendszeresen mozognak, jót tesznek maguknak és születendő babájuknak egyaránt. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az egészséges terhes nőket nem kell vattába csavarni. Éppen ellenkezőleg, a sportnak akár pozitív hatása is lehet a terhesség lefolyására.

Azoknál a terhes nőknél, akiknek például sokat kell ülniük a munkahelyükön, nagyobb százalékban fordulnak elő a keringési vagy hátproblémák, és jelentősen megnő a keringési zavarok kockázata is. Ezért kezdetben mindenféle mozgás jó. A mindennapi életben végzett rendszeres tevékenység, mint például a gyakoribb séta, lépcsőzés, kerékpározás, úszás számos terhességi problémát megelőzhet.

A rendszeres fizikai aktivitás jelentősen enyhítheti a terhesség során gyakran felmerülő tipikus tüneteket, mint például az émelygést, a hátfájást és a keringési problémákat vagy biztosíthatja, hogy ezek ne forduljanak elő. Úgy tűnik, hogy a testmozgás a terhesség alatti szövődmények ellen is véd: a terhesség alatt heti háromszor legalább fél órát edző nők nem híznak túlságosan, és kevésbé valószínű, hogy terhességi cukorbetegség vagy magas vérnyomás alakuljon ki. A depresszív hangulatok szintén nem olyan gyakoriak az aktív terhes nőknél.

A mozgás segít a szülés során

A European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology című szaklapban megjelent tanulmány szerint a terhesség alatti sport is pozitívan befolyásolja a szülés lefolyását:

ha a terhes nők hetente háromszor egy órát mérsékelten aerob edzéssel edzettek, akkor a teljes szülés csaknem egy órával rövidebb volt (507 vs. 450 perc) a kontrollcsoport rendszeres testmozgás nélküli születéseihez képest.

Melyek azok a képességek, amelyeket fejleszteni érdemes a terheség alatt?

Az edzés középpontjában a kellő mértékű bemelegítés, a nyújtás, az állóképesség növelése, az egyensúly fejlesztése és a könnyű izomépítés például a medencefenék erősítése és a relaxáció álljon.

Előnyök: -valószínűleg sokkal kevesebb lesz a terhességi kellemetlenség.

• azok a gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a medencefenék izmait és a hasizmokat, meg fogják könnyíteni a szülést.
• a szülés után kevesebb időre lesz szüksége ahhoz, hogy újra fitt legyen.
• a sport boldogsághormonokat szabadít fel, és ezáltal jobb hangulatban leszünk.
• az az érzés, hogy a baba egészséges lesz jótékony hatású az edzésünkre.

A következő sportok különösen alkalmasak terhesség alatt:

Torna és jóga kismamáknak

A rendszeres torna és jóga gyakorlatok terhes nők számára erősítik az izmokat, javítják a rugalmasságot és a mobilitást. Ez különösen jó, amennyiben hátfájás kiséri a terhességet. A jóga jó módja a terhesség alatt, hogy segítségével csökkentsük a stresszt.

Állóképességi sportok terhesség alatt

Az állóképességi sportok serkentik a vérkeringést és javítják az anyagcserét. Az anyát és a babát rengeteg oxigénnel látják el. A fizikai túlterhelés elkerülése érdekében a kezdőknek a terhesség alatt a kíméletes állóképességi sportokra kell összpontosítaniuk, mint például a nordic walking vagy a kerékpározás.

A tapasztalt futók a terhesség alatt is folytathatják a kocogást, fontos azonban konzultálni a nőgyógyásszal, mivel a kocogás megterheli a medencefenék izmait.

Vízi sportok terhesség alatt

Az úszás, vízi aerobik és minden a vízben végzett testmozgás különösen előnyös a terhesség alatt. Lehetőséget kínál a terhes nőknek, hogy látszólag súlytalanul mozogjanak – ez jót tesz a hátizmoknak és az ízületeknek. Ugyanakkor a vízi sportok révén növekszik az erő és az állóképesség is. A hideg vízben történő mozgás javítja a nyirokkeringést és így segít megelőzni a víz felhalmazódást a lábakban.

Azok a mozgásformák, amiket mindenképpen kerülni kell a terhesség során jelentkező problémák elkerülése céljából:

• A csapat-, kontakt- vagy küzdősportok, valamint a kézilabda és a judo kifejezetten veszélyesek a várandós nőkre, mert nagy az esés és sérülés kockázata.
• A labdasportok, például a röplabda vagy a tenisz, ahol a terhes nők ütéseknek vagy ütéseknek lehetnek kitéve vagy ahol fel kell ugrani.
•  Kerülni kell a hegyi túrázást és a 2 500 méternél nagyobb magasságban való tartózkodást, valamint a búvárkodást, mivel ezek a sportok túlságosan megterhelik a szervezetet.

További híreink