Érdekességek
A testmozgás után regeneráció fontossága és előnyei I. Milyen a megfelelő, sportolást követő regeneráció?
2022.04.13Mennyi időt töltünk testmozgással egy héten? És mennyi időt töltünk, valódi pihenéssel és feltöltődéssel? Valójában sokan összekeverik a pihenést, azzal, hogy nem sportolnak és minden időt, amit nem futással, kerékpározással, vagy erősítéssel töltenek pihenésnek fognak fel. Az edzéssel töltött időt könnyen meghatározhatjuk, azonban a pihenő időt már nehezebb, hiszen magát a pihenést sem tudjuk sokszor jól meghatározni. Azzal, hogy éppen nem végzünk izommunkát, vagy pulzus és keringésfokozó tevékenységet, még nem mondhatjuk azt, hogy pihentetjük a szervezetünket, hiszen például munka és autóvezetés közben is koncentrálnunk kell, oda kell figyelnünk számtalan dologra a környezetünkben és mindezzel közel sem a megfelelő regenerációt segítjük elő.
Milyen a megfelelő, sportolást követő regeneráció?
Egy sportoló számára az edzés utáni levezetés, regeneráció egyszerre áll egy aktív és egy passzív szakaszból. A passzív szakasz leginkább a pihenésben, azon belül is az alvásban teljesül ki, míg az aktív szakasz számtalan olyan lehetőséget kínál melyek a gyorsabb regenerálódást segítik elő. Az aktív regeneráció célja a feszes izmok tónusának mihamarabbi csökkentése, a keringés fokozása, valamint a lebomló szövetek és káros anyagcsere termékek mihamarabbi eltakarítása és pótlása. Szervezetünk folyamatosan részt vesz korábbi környezetének, például a sportolás következtében egykor megváltozott pH-értékének gyors helyreállításában.
Közös célja az aktív és passzív szakasznak, a fizikai egyensúlynak, szervezetünk homeosztázisának, helyreállítása és a teljesítmény edzésingerrel való növelése, amit a tudományos közösség szuperkompenzációnak nevez.
Ezek a folyamatok a következők:
- Az energia tartalékok glikogénnel való feltöltése
- A szervezet folyadékkal és ásványi anyaggal való ellátása
- A szervezet sav-bázis háztartásának szabályozása
- Izomfeszültség szabályozás
- Testhő szabályozás
- Gyulladások szabályozása
- Növekedési és nemi hormonok szabályozása
- Mentális kipihentség
- Motoros képességek fejlesztése
Mitokondriális regeneráció
A sejtek erőművei a mitokondriumok nem csupán az energiaegyensúlyunk és fizikai kapacitásunk megőrzésében játszanak központi szerepet, de éjszaka sem hagyják abba a működésüket. Amint elalszunk az agyunk idegsejtjeiben lévő mitokondriumok, energiatermelő sejtszervecskék, teljes sebességgel folytatják tevékenységünket, hogy a nyirokrendszeren keresztül kiszűrjék az agyból a mélyalvás során végbemenő anyagcserefolyamatok közbenső és végtermékeit.
Az izomsejtekben lévő mitokondriumok edzés vagy bármilyen fizikai megterhelés hatására folyamatosan pusztulnak és sejtjeink csak akkor lesznek képesek újakat termelni, ha elegendő időt biztosítunk magunknak a minőségi pihenésre.
Van valami tehát, amit sajnos a sport iránti lelkesedés közepette könnyen és sajnos gyakran elfelejtünk: a szervezetnek, hogy megfelelően tudjon fejlődni és minél magasabb teljesítményt tudjon elérni, ugyanolyan minőségű levezetésre és regenerációra van szüksége testmozgást követően, mint maga az edzésönk. Ha nem hagyunk elegendő időt a szervezetnek a regenerálódásra szinte borítékolható, hogy sport teljesítményünk nemhogy fejlődni nem fog, de rosszabb esetben akár lefelé irányuló spirált is elszenvedhetünk, amivel végül krónikus kimerültséget, kiégést és sérülést is kockáztatunk.
A szervezetnek ekkor tulajdonképpen nem adunk elég esélyt helytállnia a vele szemben támasztott követelményeknek, ezért a jól időzített relaxációs időszakok ugyanolyan fontosak, mint maga az edzés.
A regenerációs fázisok során a szervezetnek megfelelően fel kell készülnie a későbbi terhelésre.
Ha a szünetek túl rövidek, vagy ha nagyon nagy terhelést kapunk túlságosan rendszeresen, akkor már a következő edzés megkezdésekor könnyen kimerültek lehetünk és teljesítményünk egyik edzésről a másikra rohamosan zuhanhat. (folytatjuk)
https://blackroll.com/article/regeneration-sport-simply-belong-together
