Érdekességek

Sport idős korban? Igen, sport időskorban

Szigorúan véve az öregedési folyamat már a születéskor kezdődik, azonban 35 éves kortól az öregedés felgyorsul. Hogy pontosan mi történik az öregedés időszakában és mitől öregszünk, tudományos szempontból még nem teljesen tisztázott. 

Mai tudásunk azt feltételezi, hogy genetikai hatások, sejtváltozások és környezeti tényezők kombinációja együttesen felelős az öregedésért.

Mindenki szeretne a lehető leghosszabb ideig fitt és egészséges maradni – ennek a vágynak valóra váltásához minden eddiginél fontosabb az időskori egészséges életmód elveinek betartása:

• a megfelelő étkezés idős korban
• vitaminok és egyéb étrendkiegészítők igény szerinti fogyasztása
• a kiegyensúlyozott folyadékháztartás megtartása
• rendszeres sport és testmozgás

Az 50 év felettiek sportág választására elvileg nincs korlátozás. Fontos, hogy a választott sportág, edzéstípus szórakoztató legyen, és fizikailag továbbra is megoldható feladatot jelentsen. Azonban óriási egyéni különbségek vannak.

Bárki, aki elsősorban versenysportként gyakorolja a szenior sportokat, ismeri a sport értékét a fizikai és mentális jólét szempontjából. Az évek során azonban esetükben is csökken a teljesítmény és főleg a regenerációs időszak az, ami megnő, azonban ez egy teljesen normális állapot. Végtére is, ebben a korban már nem vagyunk 20 évesek.

Az öregedés azonban nem olyan egyszerű, ha elsősorban teljesítményorientált sportokat végzünk. Az nagy előny, hogy aki megtanulta figyelni a testének jeleit, az meg is tudja védi magát a túlzott igénybevételtől. Azt is jó tudni, hogy a test hogyan változik az öregedés során, mert ezután az egészség és a fittség célzott, átgondolt módon tartható fenn.

50 éves kor után az állóképességi sportokban a leghatékonyabbak az emberek. Ide tartozik például a kocogás, séta, Nordic Walking, síelés, úszás, kerékpározás, görkorcsolya vagy túrázás.

Az erőnléti edzés azonban ugyanolyan fontos és hatékony, mint az állóképességi edzés.

Alapvetően mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik sportágat szeretné gyakorolni, egészsége fenntartása érdekében. Fontos, hogy ne terhelje túl szervezetét, és fogadja el, hogy idősebb korban már nem lehet csúcsteljesítményt elvárni és elérni. Természetesen vannak egyéni kivételek, de pont a lényeg a kivételeken van. Például a gyorserő az életkorral folyamatosan csökken. Az izmok idős korban már nem nyúlnak annyira, melynek következtében így gyakrabban fordulnak elő húzódások. Fontos, hogy mindenki beszélje meg orvosával a sportolási terveit, akkor is amennyiben már régebb óta, folyamatosan sportol. Azonban, amennyiben most döntötte el valaki, hogy neki kezd sportolni, főleg, ha még soha nem edzett, vagy hosszabb szünet után kezdi újra, mindenképpen konzultáljon orvosával és lehetőleg menjen el egy állapotfelmérésre.

Azonban a fizikai fittség megtartása mellett van egy másik legalább ennyire fontos tényező. Lelkileg maradjunk fittek idős korban is.

A legtöbb ember legnagyobb félelme, hogy az életkorral a szellemi teljesítménye és a memóriája is romlik. Valójában az életkor előrehaladtával csökken a tanulási és az új, ismeretlen problémákra és helyzetekre való reagálási képességünk. Másrészt az idősek gyakran jobban beszélnek nyelveket, mint fiatal korukban, és az életük során felhalmozott tapasztalataikat, tudásukat jobban tudják hasznosítani új feladatok megoldására, és ezáltal egyéb gyengeségek kompenzálására is felhasználhatják.

A legtöbb ember tanulási képességének és válaszkészségének hanyatlásának életkorral összefüggő oka az agysejtek számának és a sejtek közötti jelátvitel csökkenése. De az agy teljesítményének csökkenése nem feltétlenül visszafordíthatatlan. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a megszakadt idegkapcsolatok kompenzálhatók újonnan kialakult kapcsolatokkal. Ma már tudjuk, hogy a felnőtt agy is képes új idegsejteket képezni.

További híreink