Érdekességek

A napi 10 000 lépés megtétele nem feltétlenül garantálja a jó egészséget - avagy nem minden arany, ami fénylik

A napi 10 000 lépés megtétele nem feltétlenül garantálja a jó egészséget, inkább a lényeg azon legyen - ellentétben a közhiedelemmel -, hogy a tempó állandó legyen.

Manapság már szinte ingyen kaphatóak, azok az okos eszközök, amelyek nagy pontosággal mérik, számolják, kalkulálják a napi fizikai tevékenységünkkel kapcsolatos adatokat. Szinte mindent: lépésszám, lépéshossz, sebesség, távolság, kadencia, tempó, elégetett kalória, járás sebesség, aszimmetria a járásunkban stb. stb.

Millióan vagyunk, akik a napi lépésszámlálónk, okos óránk, okos gyűrű, telefon adatait böngésszük a napi mozgás vagy a napi edzések után, amelyek, valós időben mutatják ezeket az adatokat. És akkor még nem is beszéltünk az egészségügyi adatokról, mint pulzusszám, O₂ szaturáció, szív frekvencia variabilitás_. Amikor okos eszközünkön, legyen az a telefonunk képernyője vagy az óra számlapja vagy a lépésszámláló kijelzője a nap végén megjelenik a 10 000 lépés, elégedett sóhajjal rogyunk le a kanapénkra, meggyőződve arról, hogy valami nagyszerűt tettünk az egészségünkért

De mért pont 10 000 lépés? Ennyire pontosan meg lehet határozni ezt a számot? DE az ég szerelmére, ki jelentheti ki ennyire egyértelműen, hogy a napi 10 000 lépés jótékony hatással van az egészségre? Ki találta ki ezt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által jóváhagyott számot? A választ talán már sokan tudják, ez csak egy reklámfogás Japánból, ahol a kutatók egy teljesen elfogult, az 1960-as években lépésszámláló-árusok megbízásából végzett tanulmány során állították fel ezt a 10 000 lépéses szabályt. De bátran kijelenthetjük, hogy ez egy téves, és nem megbízhatószám. Ezt egy ázsiai emberre vonatkoztatták, és nem európaiakra, nem a kaukázusi fenotípusunkra. Ez körülbelül másfél óra gyaloglásnak, vagyis 7 kilométernek felel meg. Az évek során, és még inkább az elmúlt öt évben, ezt a 10 000 lépéses ál-szabályt azért hangoztatják, hogy applikációkat, alkalmazásokat töltsünk le telefonjainkra vegyük meg a lépésszámlálókat, az okos órákat, okos gyűrűket: az egészségügyben ezt „arany” -effektusnak nevezzük.

De értse meg mindenki, nem annyira a lépések száma számít, hanem az, hogyan, milyen sebeséggel, milyen tempóban tesszük ezt meg.

Természetesen tudjuk, és hangoztatjuk, hogy minden lépés számít, hiszen Európa felnőttjeinek egyharmada nem mozog eleget, ami káros az egészségére, hangsúlyozza az az ENSZ egészségügyi szervezete a WHO.

Ha mindenki betartaná a WHO által ajánlott aktivitási szinteket, évente több mint 10 000, azaz tízezer korai halálesetet lehetne elkerülni a 30 és 70 év közöttiek körében.

Tehát mégiscsak sétára fel, tegyük meg a szinte már kőbe vésett 10 000 lépést naponta, de nem mindegy, hogy azt milyen módon.

A 10 000 lépés egy olyan cél, amely ma már általánossá vált, különösen a városi lakosok, és különösen a fiatal nyugdíjasok körében. Egy 2021-ben megjelent tanulmányban, - amelyet az amerikai "Consumer Reports" fogyasztói magazin idéz, - a derékbőségre, a koleszterinszintre, a vérnyomásra és a vércukorszintre gyakorolt előnyök csak napi 15 000 lépéstől észrevehetők. Ez a 10 000 lépéses szabályt, ami valójában nem is szabály, a gyaloglási viselkedéssel kellene összefüggésbe hozni. Hiszen nem mindegy, hogy egy túrabot nélkül megtett 10 000 lépés egy magas hegy megmászásához az nem ugyanaz, mint amit gyors gyaloglással teszünk meg sima úton A fizikai erőfeszítés nem ugyanaz.

Ezért a 10 000 lépés fogalmát nem szabad referenciaként használni, az okosórák sikere ellenére sem. A lassú gyaloglásnak nincs sok hatása a fizikai egészségre.

Azok, akik rendszeresen sétálnak, okosan teszik, összehasonlítva az otthonülőkkel, de fizikai szempontból azért ez mégiscsak egy másik történet, mint egy jó tempójú úgynevezett gyors gyaloglás. Tudjuk, hogy a rendszeres séta is komoly hatással van a mentális, pszichológiai és filozófiai egészségre, tehát senki se veszítse el a járás utáni vágyat, hiszen a gyaloglás minden nap biztosítja a mindennapi jólétet, és általában távol tart minket a betegségektől. A legjobb gondolatok séta közben jutnak az ember eszébe azok emberek, akik sétálnak, intelligensebbek, mint azok, akik nem, de fizikai szempontból ez egy másik történet!

Jobb a vadászlépés, a gyors gyaloglás, mint az andalító séta

Amennyiben valóban javítani akarunk egészségünkön és fizikai állapotunkon, például szeretnénk fogyni, akkor jobb, ha felhagyunk a vasárnapi babakocsis tempóval, és inkább a vadásztempót választjuk, egy izzasztó, gyors sétát, emelkedőkkel és lejtőkkel, a pulzus gyorsulásával és lassulásával, hiszen a pulzusnak meg kell változnia, szaporábbá kell válnia ahhoz, hogy a koleszterinszintünk is csökkenjen, hogy a szív, az ízületek és az izmok stimulálódni tudjanak a mozgás által.

Akik a rendszeres séta vagy túrázás közben fürgén, lendületesen, jó tempóban gyalogolnak, azok sokkal inkább javítják egészségüket.

https://www.sudouest.fr/sante/10-000-pas-par-jour-autant-cueillir-des-marguerites-medecin-du-sport-il-remet-les-podometres-a-l-heure-24899443.php

További híreink