Érdekességek

A központi idegrendszeri fáradtság

A központi idegrendszeri fáradtság, vagy idegenszóval a CNS fatigue (Central Nervous System Fatigue) az az állapot, amikor az agy és a gerincvelő nem képes megfelelő erősségű jeleket küldeni az izmoknak a működés fenntartásához. Ez gyakran fordul elő fizikai túlterhelődésnél, ami a túledzés során gyakran előfordul. Ilyenkor elősorban nem az izmok közvetlen elfáradásáról van szó, hanem arról, hogy az "irányító központ" vagyis az agy egyszerűen kifejezve elfárad, és ez csökkenti az izommunka intenzitását, ami teljesítménycsökkenéshez, erőcsökkenéshez és mentális kimerültséghez vezet. 

A központi idegrendszeri fáradtság lényege

1/ Gyengül az agy-izom kapcsolat: Az idegsejtek nem képesek az ingerületet elég gyorsan továbbítani az izmok felé, így a test nem tud ugyanolyan szinten teljesíteni, mint korábban.

2/ Ennek a mechanizmusnak a legfontosabb szerepe, hogy védje a szervezetet a túlterheléstől, úgy működik, mint egy "biztonsági szelep, vagyis jelzi, hogy még mielőtt az izmok fizikailag teljesen tönkremennének csökkentsük a fizikai terhelés mértékét, intenzitását.

3/ Ez a jelenség, nemcsak a súlyzós edzésnél tapasztalható, amikor az izom gyengeség hirtelen lép fel, hanem akár tartós, krónikus stressz vagy kimerültség esetén is jelentkezik. Ebben az esetben egy kettős, fizikai és mentális hatás egyszerre hat.

A központi idegrendszeri fáradtság tünetei

1/Az erő- és teljesítménycsökkenés következtében egyszerűen képtelenek leszünk a megszokott súlyokat megemelni vagy ha mégis akkor a korábbi sebesség fenntartására.

2/ A tünetek között megemlíthető a csökkent motiváció és koncentráció, az úgynevezett mentális köd, a fókuszálatlanság, ami alacsony motivációs szint formájában jelentkezik.

3/Ingerlékenyebbek leszünk, érzelmi szempontból labilissá válunk, rossz lesz a hangulat.

4/ Mindezek következtében alvászavarok lépnek fel, a szervezet egyszerre lesz kimerült, de mégis pörög, nem tud pihenni. Ez olyan állapotot ír le, amikor fizikailag teljesen kimerültnek, fáradtnak érezzük magunkat, de mentálisan képtelenek vagyunk kikapcsolni, idegesek, feszültek leszünk, és emiatt nem tudunk elaludni vagy ha igen akkor a megszokottnál sokkal korábban ébredünk és nehezedik a visszaalvás. 

5/ Az agyi fáradtság egyik tünete lehet a koordinációs zavarok jelentkezése, például lassabb reakcióidő, romló mozgáshatékonyság. 

Különbség a központi idegrendszeri és a perifériális izomfáradtság között

1/ Az izomfáradtság során az izomsejtek tejsavval telítődnek, ennek következtében csökken a környezet pH-ja, ami az anyagcsere kulcsenzimjeinek gátlásán keresztül csökkenti a felszabaduló energia mértékét, vagy egyszerűen mondva elfogy az energiánk, ilyenkor mindenképpen be kell iktatni egy néhány perces pihenőt.

2/A központi idegrendszer fáradtság esetében az agy nem küld elég jelet, bár az izom lehet, hogy még tudna dolgozni, de az agy nem engedi. Ebben az esetben viszont nem elég néhány perc vagy óra a pihenésre, regenerációra, hanem a helyreállítása napokig, akár hetekig is eltarthat (túledzettség esetén).  A sport legmagasabb szintjein a központi idegrendszer teljesítménye minden egyes fejlődési lépéssel ugrásszerű növekedést mutat. Egy 95%-os erőfeszítéshez 48 óra regenerálódásra lehet szükség, míg egy 100%-os erőfeszítéshez akár 10 nap regenerálódásra is szükség lehet. Nem hiába mennek az élsportolók akár többhetes, több hónapos/éves teljes kikapcsolódásra egy megterhelő terhelési versenyidőszak után.

Az okok között szerepet játszhat a

• Túl gyakori, nagy intenzitású edzés (túledzés).
• A nem megfelelő táplálkozás, például alacsony szénhidrátbevitel.
• A krónikus stressz, melynek következtében alváshiány léphet fel.
• Olyan neurokémiai változások az agyban, ami megváltoztatja a szervezet szerotonin/dopamin arányát. 

Összefoglalva: A központi idegrendszer fáradtság az a pont, amikor az idegrendszer kimerülése miatt a test is "kikapcsol", és hiába próbál valaki 100%-ot nyújtani, a megszokott teljesítmény már nem hozható. 

További híreink