Érdekességek

A kávé, koffein fogyasztás állóképességre gyakorolt pozitív hatása

Különböző sporteseményeket megelőzően a sportolókat számos aspektusból vizsgáló kérdések közül rendre előkerül a megfelelő táplálkozás és ezzel egyidőben, hogy vajon melyek azok a legálisan fogyasztható étrend-kiegészítők, italok, melyek egyértelműen a sportolók eredményességét javíthatják, a jobb teljesítményt segíthetik elő. Egyik figyelemre méltó kutatást az Isic, A Kávét Vizsgáló Tudományos Információs Intézet, szolgáltatta a legújabb eredményeik alapján, mely megerősítette a kávé, illetve a fő komponensének a koffeinnek pozitív szerepét a teljesítmény fokozásában, köszönhetően annak a teljesítményre vonatkozó bioaktivitásában.

A kutatás vezérfonalának alapját a British Journal of Sports Medicine átfogó elemzése szolgáltatta, mely 21 tanulmányt figyelembe véve támasztotta alá a koffein számtalan sportágra vonatkozó jótékony hatását.

A koffein különösen hatékonyan növeli az izommunkát a kifejezetten oxigénigényes sporttevékenyégek esetében.

Dr. JW Langer, a Koppenhágai Egyetem táplálkozási szakértője és orvosi-gyógyszerészeti előadója is megerősítette, kutatásaira támaszkodva, hogy „A kávé, illetve a koffein esetében teljesen nyilvánvalóak az eredmények, amelyek szerint a koffein megkérdőjelezhetetlenül növeli a sportteljesítményt, vagyis ergogén tulajdonsággal rendelkezik. Számtalan tanulmány megerősíti, hogy azok a sportolók, akik közvetlenül a verseny előtt fogyasztanak kávét nem csak, hogy eredményesebbek, de időben is sokkal tovább bírják energiával, valamint a verseny után gyorsabban regenerálódnak, mint a kávét nem fogyasztó versenytársaik. Mindez különösen igaz az állóképességi sporttevékenységek esetében, mint például a hosszútáv futás.”

Az Isic további példákat is kiemelt, melyeket a tudományos irodalom a kávé és koffein sportolást segítő, pozitív hozadékáról ismertetett. Főleg a versenysportokat vizsgálva hangsúlyozták a koffein szervezetre és az adott sporttevékenységre vonatkozó jótékony hatását. Nagy állóképességet igénylő hosszú távú futás és kerékpározás voltak a kutatás meghatározó elemei, ahol mind a rendszeres, mind a csak alkalmanként kávét fogyasztók esetében egyértelmű volt a teljesítmény látványos javulása. A sportolás előtti és sportolást követő kávé fogyasztás is javítja a kognitív funkciókat, emeli az energiaszintet, javítja a hangulatot, a reakció időt és a memóriát.  Annak ellenére, hogy a kávé enyhén vízhajtó hatású, mégis részt vesz a hidratálásban is, hozzájárul a szükséges napi folyadék bevitelhez.

Bár a hosszú távú, erőállóképességet igénylő edzések esetében hangsúlyoztuk a koffein jelentőségét egy vizsgálat egy mindössze 1,6 km-es távon mérte a futók teljesítményét, ahol is egy 2%-os idő javulás volt megfigyelhető a kávé fogyasztás után mért eredményekben, a kávé nélküli eredményekhez képest, ami bár nem tűnik soknak, a táv rövidségét figyelembe véve, mégis jelentős.

A kávét, koffeint fogyasztók átlagban 4-5 mp-el jobb eredményt értek el a semmit sem és a csak placebot fogyasztókhoz képest

További kutatások eredménye szerint a kávé jótékony hatása akkor a legjelentősebb, ha 5-60 perccel a sportolást megelőzően fogyasztjuk. Így, futballisták esetében például határozottan javítja a sprintek gyorsaságát és a megtett kilométerek hosszát.  Mindezeken túl a kávé stimulálja az idegrendszer azon területeit is, melyek segítik a hosszú távú koncentrációt, segíti az adrenalin hormonok termelődését, növeli az izomépítést, illetve emeli a testhőt, mely a hatékony fogyásban jelent nagy segítséget.

Szerkesztői megjegyzés: természeten meg kell jegyezni azt is, hogy a túlzásba vitt kávéfogyasztás kontraproduktívvá vállhat és ellentétes hatást eredményezhet. Mindenkinek egyénileg kell kipróbálnia, hogy számára mikor és mennyi a hatásos mennyiség. Nem utolsó sorban, számos tanulmány kifejezetten a koffein pozitív hatásairól számol be, hiszen a kávé esetében fajtától, mennyiségtől, pörkölési módtól függően eltérő lehet az egy adagban található koffein mennyisége.

https://www.efanews.eu/item/20115-the-positive-effect-of-caffeine-on-stamina-in-athletic-performance.html

További híreink