Érdekességek
Testmozgás ízületi fájdalmakkal
2022.08.18Az ízületi fájdalom az élet minden szakaszában érintheti az embereket, a diáksportolóktól az idősekig. A fizikai terhelések kezdetén az ízületekben jelentkező fájdalom nagy akadályt jelenthet, de ez jelentkezhet a rendszeres edzésprogram fenntartásában is.
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan a stratégiát, ami segíthetnek abban, hogy mindenféle ízületi fájdalom nélkül aktív tudjon maradni.
Az első lépés, hogy mindenki, aki most szeretné elkezdeni az aktív életet vagy növelni szeretné edzésadagját, előtte mindenképpen egyeztessen háziorvosával és keressen egy sportorvost, aki felméri általános edzettségi szintjét, valamint megállapítja, hogy van-e aktuális sérülése.
Érdemes szakemberrel egy funkcionális mozgásszűrést (FMS) is elvégeztetni, hogy kiderüljenek az esetleges rejtett problémák, amelyek megléte a későbbiekben komoly problémát jelenthetnek. Előfordulhat például, hogy a csípőben vagy a vállban csökkent a mozgástartomány vagy az egyik oldalon kiterjedtebb, mint a másikon. Ez a szűrés azonosíthatja azokat a konkrét rehabilitációs gyakorlatokat, amelyeket a szokásos edzésprogrammal együtt lehet/kell elvégezni. Ezek a gyakorlatok segítenek a test biztonságos mozgásában, a gyakorlatok helyes elvégzésében, valamint a sérülések kockázatának csökkentésében vagy a tünetek súlyosbodásában.
A felmérés után a kapott eredmények segítenek egy olyan program felépítésében, amely biztonságos és hatékony lesz és lehetővé teszi, hogy a lehető legfájdalom mentesebben kezdhessünk neki a megváltozott edzésprogramunkat.
Minden esetben egy szakemberrel együtt alakítsunk ki egy sikeres mozgásprogramot.
Az aktuális edzettségi szintünknek megfelelően a jó edzésprogramnak fenntarthatónak kell lennie, hiszen tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás számos egészségüggyel kapcsolatos előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését, a testsúly kezelését, az erő és a rugalmasság fenntartását, valamint a csontok egészségének támogatását egyaránt.
A megfelelő edzésprogram álljon tevékenységek kombinációjából.
Legyen benne olyan kardioedzés, amely növeli a pulzusszámot és javítja az általános kardiovaszkuláris fittséget, ilyen lehet például az erőteljes gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy tánc.
Legyenek benne az erőt fejlesztő gyakorlatok, amelyek fejlesztik és erősítik az izmokat, javítják az általános funkcióit. Az erőnléti tevékenységek közé tartozik a súlyzós edzés, az ellenállással szemben végzett munka, a lépcsőzés és az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a felülések és a guggolások.
Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amely megnyújtja az izmokat és a szalagokat, és elősegíti így kiterjedhet a mozgástartományunk. A nyújtások, a jóga, a Tai chi és a Pilates mind-mind a rugalmasságra is összpontosítanak.
A rendszeres testmozgás nem csak azt jelenti, hogy hetente egyszer-kétszer edzőterembe járunk és részt veszünk egy fittnesz órán vagy teljesítünk egy online edzésprogramot, sokkal inkább, hogy egész nap maradjunk fizikailag aktívak, különösen az ülési időszakokat kell óránként megszakítani.
Ilyen strukturálatlan gyakorlat lehet a padló söprögetése, az íróasztal melletti sétálás telefonálás közben vagy néhány egyszerű gyakorlat elvégzése felkelés után vagy lefekvés előtt.
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/staying-active-with-joint-pain
