Érdekességek
A testmozgás erősíti az immunitást?
2024.01.18A testmozgás, a rendszeres fizikai aktivitás kulcsfontosságú összetevője lehet a bakteriális és vírusos fertőzések megelőzésének és az immunrendszer erősítésének.
Az utóbbi idők tudományos kutatásaiból kiderült, hogy a rendszeres fizikai aktivitás valóban szerepet játszik az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében. Ennek az az oka, hogy a testmozgás hozzájárul az általános egészségi állapot megtartásához, ami segíthet az immunrendszer funkcióinak támogatásában.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat az elméleteket, amelyek mögött a testmozgás az immunrendszer kapcsolata áll és betekintést nyújtunk abba, hogy érdemes-e, szabad-e edzeni, ha beteg valaki.
A rendszeres testmozgás segít az immunrendszerünknek
Manapság – szerencsére és remélhetőleg - már szinte közhely, hogy a rendszeres testmozgás számos szempontból előnyös a szervezet egészsége számára és az immunitás erősítése csak ezek közül az egyik. De van néhány fontos tényező, figyelmeztetés, hogy milyen mértékben számít az edzések gyakorisága, az időtartama és az intenzitása.
A kutatások azt mutatják, hogy az immunitásunk erősítésére a közepes intenzitású edzés a legjobb.
Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású 60 perces vagy annál rövidebb edzés az optimális az edzés immunerősítő előnyeihez. Ha ezt naponta vagy szinte naponta megtesszük, hiszen így az immunrendszerünk és az anyagcsererendszerünk is tovább erősödik, a korábban már elért nyereségre építve.
Másrészt a hosszan tartó, nagy intenzitású edzés – különösen az edzések közötti megfelelő pihenés nélkül – elnyomhatja az immunrendszert.
Ez is fontos szempont, ha versenysportolói szinten van valaki vagy akár amatőrként állóképességi versenyekre, például maratonra edzünk, készülünk.
Ilyen esetekben fokozottan ügyeljünk arra, hogy elegendő időt biztosítsunk szervezetünk helyreállításra.
Mielőtt rátérnénk arra, hogy a fizikai aktivitás miképpen is segítheti immunrendszerünket, fontos áttekinteni, hogy az általános egészségi állapotmegtartásához mennyi mozgásra van szükségünk.
Az WHO, az ENSZ egészségügyi szervezetének általános ajánlása alapján a felnőttnek hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes fizikai tevékenységet kell végeznie.
Az ajánlások alapján javasolt még, hogy hetente legalább 2 nap végezzünk izomerősítő tevékenységet a lábak, a csípő, a hát, a has, a mellkas, a vállak és a karok összes főbb izomcsoportjával.
A hét többi napján is aktívnak lenni, az egy kiváló cél az általános egészségünk és jólétünk javítása érdekében. Ez mind-mind megfelelő kiindulópont, ha kifejezetten az immunrendszered megerősítését szeretnénk elérni. (folytatjuk)
https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system
