Érdekességek

Létezik olyan, hogy „jó” fájdalom? Mi a különbség a „jó”, illetve „rossz” fájdalom között?

Sportolók közt tudvalevő, hogy egy kis kényelmetlenség, izomfájdalom, izomláz a sportolói élet része és valójában nélkülözhetetlen a fejlődés érdekében. Az izomerő növekedéséhez azonban elengedetlen olykor a határokat feszegetni, amikor is azt érezhetjük, hogy „égnek” az izmaink, mind ehhez könnyen hozzá lehet, illetve hozzá is kell szoknunk, ha fejlődni akarunk, hiszen mindez a sport része. Ez a fájdalom legtöbbször meglehetősen rövid életű és nem tart tovább 1-2 napnál, hívhatjuk úgyis, hogy ez a szükséges, jó fájdalom. 

A fáradtság, a kimerültség egy kemény, hajtós edzés után szintén a határok feszegetésének a jele, ám nem szabad, hogy mindez már túlságosan is jelentős, kínzó fáradtság legyen. Abban az esetben, ha ez a fáradtság már több napon keresztül is megmarad és nem hagy szabadulni minket, nos ebben az esetben valószínűleg átléptük azt a határt, amit nem kellett volna és a szervezetnek nem sikerült megfelelőképpen regenerálódnia. A túl edzés egy olyan probléma melyet nem szabad félvállról venni, ám kétségbeesni sem kell tőle, azonban, ha megfelelő pihenés után sem jön vissza az erőnk az már egy komolyabb egészségügyi probléma lehet, amivel érdemes orvoshoz fordulni.

Melyek a jelei egy kezdődő problémának?

Az izmok, ínak, szalagok, porcok és csontok olyan élő alkotó részei a testnek melyek számára nagyon fontos a fokozatosság, hogy megfelelőképpen tudjanak reagálni a szervezetet ért terhelésre. Ha túlságosan hirtelen éri nagy terhelés a szervezetet, illetve, ha az adott terhelés túlságosan hosszú ideig tart, az említett alkotó részek nem képesek megfelelően reagálni és ilyenkor erős fájdalom jelentkezhet, ami pedig végső soron sérüléshez vezethet.

Bárki, aki sportolt valaha, tapasztalhatta, hogy intenzívebb testmozgások után izomláz jelentkezett, mellyel önmagában semmi gond nincsen. A probléma akkor jelentkezik, ha a megterhelés olyan mértékű, hogy az izomláz 2-3 nap elteltével sem csökken, illetve az adott testrész meleggé, duzzadttá válik, illetve már enyhébb érintésre is fájdalmat érzünk. Súlyos esetben a fájdalom állandóvá vállhat és egészen szélsőséges helyzetekhez vezethet. Az izmokban található mioglobin, vagyis az oxigén megkötéséért és szállításáért felelős fehérje például bekerülhet a véráramba, aminek több egészségügyi kockázata is van, többek között a vese leállás.

Ha többet edzünk a szokásosnál, és az izomfájdalom mellett vizeletünk besötétedését is tapasztaljuk, akkor forduljunk orvoshoz.

Nagyon fontos tehát a fokozatosság, ha hosszabb kihagyás után állunk neki sportolni, vagy egy új gyakorlatnak fogunk neki, próbáljuk meghatározni, hogy mi is az a mennyiség, amit még gond nélkül elbírunk és annak is csak a 60%-val végezzük el a feladatot az első néhány alkalommal, amíg hozzá nem szokunk a terheléshez.

Ugyanez a helyzet az ínakkal, a szalagokkal is, túlerőltetés esetén, begyulladhatnak, mely erős fájdalommal és duzzanattal járhat. Az ínfájdalom jellemzően már a sportolás közben jelentkezik és folyamatosan jelen is van, amikor az érintett testrész használatban van. Olyan sportok esetében, melyeknél a térdet éri nagy terhelés kifejezetten jellemző a térd ínjainak, szalagjainak sérülése, mely később már lépcsőn járáskor, vagy egyszerűen egy székből való felálláskor is jelentkezhet.

A csontokra jellemző, hogy a rájuk ható nagy terhelés, feszülés esetén a válaszreakció a csontok sűrűségének növekedése, a csontok erősödése és így a plusz csontképződés. Azonban ebben az esetben is időre van szükség. Ha nem hagyunk időt a csontoknak ahhoz, hogy alkalmazkodjanak az adott fajtájú és mennyiségű mozgáshoz, az új csontképződés nem megfelelően fog végbe menni, ami sántításhoz, szélsőséges esetben csonttöréshez is vezethet.

A porcok sem különböznek a fokozatosság igényének szempontjából. Az izmokhoz, szalagokhoz, csontokhoz hasonlóan a porcok terhelhetősége sem történhet túlságosan gyorsan.  Fontos oda figyelnünk testünk jelzéseire, így porcsérülés, túlerőltetés esetén is különösen fontos, hogy az adott testrészt pihentessük, mert ellenkező esetben akár nehezen visszafordítható, működésbéli problémák jelentkezhetnek.

Mit tehetünk a fájdalom jelentkezésekor?

 A mozgás okozta fájdalom kezelésének megoldása, hogy egy időre pihentetjük az adott tevékenységet és hagyunk időt a szervezetünknek a regenerálódásra. Ne csináljunk semmi olyasmit, ami fájdalmat okoz. Azonban nagyon fontos, hogy magát a mozgást ez időre se hanyagoljuk, igyekezzünk állóképességünket fenntartani és végezzük olyan mozgásfajtákat melyek kímélőleg hatnak a sérült testrészünkre. A mozgással való teljes leállás újabb problémákhoz vezethet, hiszen a fájdalmas testrész könnyen bemerevedhet, aminek következtében beszűkülhet a mozgástartománya, valamint veszíthet ruganyosságából is. Fontos tehát kímélő mozgások és nyújtások folyamatos végzése.

A sérült felület hűtése, jegelése egy nagyon hagyományos módszer, mely nagyon hatékonyan segíti is a gyógyulást, érdemes tehát ebben az esetben a jeges borogatást is alkalmaznunk.

Melyek a súlyos sérülés jelei?

Annak, hogy egy fájdalom mennyire súlyos sérülést jelent, számos jele van, melyek feltűnésekor mindenképpen érdemes orvoshoz fordulnunk. Súlyosságra utaló jel lehet, ha a fájdalom nagyon sokáig eltart és pihenés ellenére sem enyhül. Ha sportoláson kívüli tevékenységeket is befolyásolja már, mint a sétálást, vagy az alvást, ebben az esetben szintén érdemes szakemberhez fordulnunk. Komoly jel lehet, ha vesztünk az erőnkből, gyengének érezzük magunkat, illetve, ha zsibbadást érzünk a fájdalmas felület körül. Láz, verejtékezés természetesen további olyan egyértelmű jelei egy súlyos sérülésnek, melyek esetében már nem elég az otthoni kezelés, hanem mielőbb orvosi segítségre van szükség. Deformitások, elszíneződések szintén egyértelmű indikátorai egy súlyos sérülésnek, amelyek esetében mihamarabb kórházba kell mennünk.

Egészségünk megőrzésének érdekében nagyon fontos tehát a rendszeres testmozgás, azonban a sportolás közben sérülések is jelentkezhetnek. Minden esetben fontos a fokozatosság, illetve saját képességeink és határaink megfelelő felmérése. Azt sem szabad, hogy az estleges sérülések kedvünket szegjék, ám testünk jelzéseire mindig nagyon fontos oda figyelnünk, hogy tudjuk mikor kell több időt hagynunk magunknak a pihenésre, vagy akár mikor kell orvoshoz fordulnunk.

https://www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html

További híreink