Érdekességek

Óvodáskorúak erősítő edzése

Napjainkban, számos sportágban már szinte óvodáskorban elviszik a szülők gyermekeiket az edzésekre. A gyermeksport területén azonban nem ugyanazon feltételek között szabad edzetni a gyermekeket, mint az idősebb esetében.

Már óvodás korban (3-6 évesen) elkezdhetők bizonyos saját testsúlyos mozgások, de ilyenkor az erősítés még inkább játékos formában történjen, mint szigorúan strukturált edzés formájában.

Az ebben a korban végzett mozgásnak inkább a koordináció fejlesztésére, az alapvető mozgásminták elsajátítására és az aktív életmód megszerettetésére kell fókuszálnia.

Milyen mozgások ajánlottak óvodás korban?

Törekedjünk a természetes mozgásformák elsajátításra, mint például a futás, az okugrálás, a mászás, a kúszás vagy éppenséggel a gurulások. Ezek a mozgásformák mind fejlesztik az izomerőt is, növelik az ideális egyensúlyérzés kialakulását és elősegítik a mozgáskoordináció fejlődését.

A játékosságon legyen a hangsúly, például a saját testsúlyos gyakorlatok lehetnek guggolás: a kis és középső csoportos gyermekek próbáljanak úgy csinálni, mintha egy székre ülnének le, esetükben a négykézlábon járás is ideális gyakorlat lehet. A különböző állatok mozgásának utánzása (békaugrás, rákjárás, medvejárás) is kiváló játékos erősítés lehet. A talicskázás is jó kis játék. A nagycsoportosoknál már meglehet próbálkozni, a húzódzkodással a mászókákon vagy a fal melletti kézenállás is jó kis gyakorlat.

Amire mindenképpen figyeljünk!

Ebben a kicsi gyermek korban még nem szükséges szigorú edzésprogramot követni, inkább játékos gyakorlatokat végezzenek. Ne erőltessük a szabályos ismétléseket, mindenki csak addig csinálja, amíg kedvét leli benne.
Mindenképpen kerüljük a nehéz súlyokat, a saját testsúly is elegendő ellenállást jelent. Ebben a korban az izmok és csontok még nagyon lágyak, így a túlzott terhelés helyett a mozgás megszerettetésén legyen a hangsúly és a változatosság a legfontosabb. Mindenképpen figyeljünk a gyermekek természetes fejlődésére.

Óvodás korban tehát inkább az aktív játék és a mozgás megszerettetése legyen a cél, nem pedig az erő fejlesztése, hiszen a saját testsúlyos mozgásformák teljesen biztonságosak és hasznosak lehetnek.

https://www.childrens.com/health-wellness/what-age-can-you-start-lifting-weights

További híreink