Érdekességek

Eddz következetesen és aludj jól

Az edzés sokféleképpen befolyásolhatja az alvás minőségét, a jól megválasztott időpontban végzett edzés segít gyorsabban elaludni és az alvás és mélyebb lesz. Amennyiben azonban, ha valaki olyan intenzíven edz vagy olyan közel teszi ezt a lefekvés előtt, akkor a lassan megnyugvó pulzusszám miatt csak nehezen fog tudni nyugovóra térni.

A mindennap ugyanabban az időpontban végzett fizikai gyakorlatok segítik a szervezet cirkadián ritmusának szabályozását. Függetlenül attól, hogy a gyakorlatokat reggel, este vagy bármikor napközben végezzük, mindaddig, amíg ez kiszámítható, segíteni fog az elalvásban és az időben történő ébredésben.

A szabadtéri edzés még jobb hatásfokú, sőt a napsugárzás a cirkadián óra legerősebb szabályozója, és a fizikai aktivitással párhuzamosan működik.

A meghatározott időpontokban végzett edzések, segíthetnek leküzdeni a ’jet lag’-et, - a ’jet lag’ egy cirkadián ritmust érintő zavar, amely akkor jelentkezik, ha olyan helyre utazunk, amely jó néhány időzónával arrébb fekszik, mint az a hely, ahonnan elindultunk. Az sem mindegy, hogy keletre vagy nyugatra utazunk. A jelenséget a biológiai óra és az úti cél szerinti valós idő közötti különbség okozza - vagy alkalmazkodni egy korábbi vagy későbbi műszakhoz a munkahelyen.

Ha reggel 7 órakor vagy délután 13 és 16 óra között edzünk akkor ez segít a cirkadián órának "visszaesni" az időben, így könnyebben tudunk korábban felébredni. Ha arra kell edzeni a szervezetet, hogy reggel később ébredjen fel, meg kell próbálni edzeni 7 és 10 óra között.

Minden edzés jó, de a megfelelő időzítés még jobbá teheti a végeredményt

A legjobb alkalom az edzésre, amikor belefér napi rutinunkba, és azt az időpontot kell kiválasztania, amelyik a legjobban illik az életstílusához.

De a kontextus számít, vagyis, hogy a körülményeket és fizikai lelki állapotokat miképpen tudjuk összehangolni a tevekénységünkkel.

Olyan férfiak esetében, amikor csökkentenie kell a kardiometabolikus megbetegedések kockázatát előnyösebb a későbbi edzés.

Ha jobban kell összpontosítani a felsőtest erejének fejlesztésére, valószínűleg jobb eredményeket érhetünk el a délutáni vagy esti edzéssel.

Olyan nők esetében, ahol a zsírégetés a cél egy nem régiben megjelent tanulmány alapján jobb eredményeket lehet elérni azoknál, akik reggeli edzéseket végeztek.

És akinek baj van az alvásával, ezt mindig edzés után próbálja meg, amikor már persze a pulzusszám normalizálodott.

További híreink