Érdekességek

A fizikai aktivitás lelassíthatja a demenciát

A rendszeres fizikai aktivitás megelőzi az Alzheimer-kór kialakulását, amennyiben rendszeresen sportolsz, akkor jót teszel a testednek és az elmédnek egyaránt. Az olyan demenciában szenvedők számára, mint az Alzheimer-kór, a testmozgás olyan, mint a gyógyszer: a tünetek enyhíthetők, a betegség progressziója lelassítható és az életminőség javulhat – és mindez mellékhatások nélkül.

Tekintsük át, hogy a rendszeres testmozgás milyen pozitív hatással van a demenciában szenvedőkre, milyen testedzési forma alkalmas a tünetek csökkentésére és miképpen lehet a mozgást életformává tenni és így beépíteni a demenciában szenvedők mindennapjaiba.

Ezért segít a testmozgás a demenciában

A testmozgás – különösen csoportos, társas környezetben – segítheti a demenciában szenvedőket abban, hogy egészségesebbek maradjanak, és hosszabb ideig megőrizzék szellemi képességeiket. A fizikai edzés nem csak az izmokat, hanem az agyat is megmozgatja, javul az agy véráramlása, így több oxigént és tápanyagot szállít az agysejtekhez. Az idegsejtek jobban ellátottak lesznek és az idegsejtek közötti kapcsolatok is megerősödnek és új kapcsolatok is kialakulnak.

Összességében a fizikai aktivitás gyulladáscsökkentő, hangulatjavító és kognitív stimuláló hatással is bír. Számos olyan tanulmány jelent meg a közelmúltban, amelyek azt bizonyítják, hogy a demenciával összefüggő káros salakanyagok jobban eltávolíthatók a sejtekből, ha a betegek többet mozognak.

A legújabb demenciára vonatkozó tudományos irányelvek általában a demenciában és enyhe kognitív károsodásban szenvedőknek is javasolják a fizikai aktivitást a kognitív képességek és a fizikai alkalmasság javítása érdekében.

Milyen fizikai tevékenységek alkalmasak demenciában szenvedőknek?

Nincs általános ajánlás arra vonatkozóan, hogy melyik sport, melyik mozgásforma a legalkalmasabb a demenciában szenvedők számára. Mindenkinek mások a lehetőségei, ami függ az életkortól, az alapvető edzettségtől kezdve a kognitív képességekig és az esetleges társbetegségek meglétéig. A demenciában szenvedők lehetőségei és elvárásai is nagyon eltérőek, míg egyeseknek erős mozgásigényük van, mások letargikusabbak. A gyakorlatok sokféle formát ölthetnek – a fontos, hogy legyünk aktívak, például erősítő edzés és állóképességi sportok kombinációjával, mint például futás, gyaloglás, úszás vagy kerékpározás.

Egy, a kutatásban résztvevő szakember szerint az erő- és állóképesség-edzés megoldható és hatékonynak tűnik a betegség minden szakaszában. Az olyan új megközelítések, mint például az exergaming, azaz a számítógépen vagy edzőeszközökön végzett játékos edzés is, rendkívül biztatóak. Még az olyan nagyon egyszerű módszerek is, mint az ergométer, ami akár a szobában vagy a folyosón is űzhető, praktikusak és hatékonyak!

Az irányelvek szerint az úgynevezett „elme-test gyakorlatok” egyformán jótékony hatással vannak a fizikai és szellemi erőnlétre. Ezek olyan edzésformák, amelyek a fizikai mozgást szellemi koncentrációval és légzőgyakorlatokkal ötvözik, mint például a jóga, a Tai Chi vagy a Csikung, ami a taoizmus és a kinai hagyományok által kidolgozott ismeretek összessége, ami a pszichológiai és fizikai jólétre, az egészség megtartásának és fejlesztésének vonatkozik.

Tippek a több testmozgáshoz demenciában szenvedők számára

A demenciában szenvedők gyakran nem mozognak eleget, aminek következtében a betegség előrehaladtával nemcsak a kognitív, hanem a fizikai képességek is csökkennek, sok beteg ember ezért visszavonul, mert egyre kevésbé bízik önmagában. Három javaslat arra vonatkozóan, hogy miképpen biztosítható még több testmozgást a betegek életében.

1. tipp: Kapcsolódjon újra a régi sportpreferenciákhoz

Ha valaki szeretett túrázni vagy táncolni, akkor ezeket a mozgásformákat fel lehet eleveníteni, különösen a demencia korai szakaszában gyakran könnyű építeni a korábbi tapasztalatokra.

2. tipp: Tegye aktívvá mindennapjait

A közös, társas fizikai aktivitás segíthet a sportpályán maradni. Próbálja mindenki a régi rutinokat kialakítani úgy, hogy aktívan egyeztessen a családdal és a barátokkal, például menjenek el közösen túrázni vagy sétálni. Sok beteg még előrehaladott demenciában is képes elvégezni a szokásos mozdulatokat, például házimunkát vagy a könnyű kertészkedést.

3. tipp: Könnyítse meg mindenki magának a megszokott tevekénységek végzését

Próbáljuk meg a fizikai aktivitást a lehető legalacsonyabb küszöbértékkel beépíteni a mindennapi életünkbe – ez azt jelenti, hogy találjuk meg a megfelelő cipőt, a ruházatot, ami kényelmes és jól áll és ne kelljen másokat segítségül hívni az edzés, mozgás megkezdéséhez. Miután befejeztük az edzést, jutalmazzuk meg magunkat, például egy egészséges kedvelt finom étellel, kávéval.

https://www.alzheimer-forschung.de/presse/pressemitteilungen/meldung/demenz-koerperliche-aktivitaet-kann-krankheit-verlangsamen/

További híreink