Érdekességek

A Baduanjin Qigong gyakorlatok egészségügyi előnyeiről

A Baduanjin (más néven nyolcszakaszos brokát), - utalva a gyakorlat nyolc különálló mozdulatsorára, amelyeket harmonikusan és lassan hajtanak végre - a hagyományos kínai csikung egészségmegőrző gyakorlatok egyik formája, amelynek több mint 1 000 éves története van.

Jellemzője a szimmetrikus fizikai testtartások és mozdulatok, az elme és a légzőgyakorlatok harmonikus kölcsönhatása.

A Baduanjin csikung gyakorlatok viszonylag könnyen elsajátíthatóak, kevés fizikai és kognitív megterheléssel jár, mivel mindössze nyolc egyszerű mozdulatot tartalmaz, amelyeket a hagyományos kínai orvoslás elmélete alapján hoztak létre, a belső testenergia felszabadítása révén a változatos egészségügyi előnyök elérése érdekében. A kínai harcművészetek belső technikái, - beleértve a csikung különböző formáit (pl. Tai Chi Chuan, Baduanjin és öt utánzó állatgyakorlat), - egyre népszerűbbek világszerte, mióta 2004-ben megalakult a Kínai Egészségügyi Csikung Szövetség, amelynek célja a csikung népszerűsítése.

Ahogy a Baduanjin Qigong gyakorlók száma a világ különböző részein növekedett, úgy számos tudományos tanulmány született a Baduanjin Qigong gyakorlásából származó egészségügyi előnyökről. Ezek a tanulmányok a Baduanjin Qigong egészségi állapotra gyakorolt ​​hatását vizsgálták, beleértve a mentális egészséget, a szív- és érrendszeri paramétereket, az életminőséget, az alvásminőséget, az oszteoartritiszt, a kardiorespirációs fittséget, a fizikai teljesítményt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Fő jellemzői:

• Egyszerű mozdulatok, amit a kezdők is könnyen elsajátíthatják.
• Lassú, tudatos kivitelezés, aminek a mozgás és a légzés összehangolása fontos része.
• Álló testhelyzetben végezhető, így helyigénye kicsi, és otthon is könnyen elvégezhetők a gyakorlatok.

Egészségügyi előnyök: Stresszcsökkentés és relaxáció. A lassú, meditatív mozgás segít lecsendesíteni az elmét, csökkenteni a szorongást és javítani a mentális jólétet. Keringés javítása, azáltal, hogy a mozdulatok elősegítik a vér- és nyirokkeringést, ezáltal támogatják a szervek működését. Ízületek és izmok erősítése, mivel a rendszeres gyakorlása növeli az ízületi mobilitást, és erősíti a test főbb izomcsoportjait anélkül, hogy megerőltető lenne. Légzőrendszer támogatása, mivel a tudatos légzés segíti a tüdő kapacitásának növelését és a légzésminőség javítását. Fejleszti az egyensúlyt és a koordináció fejlesztését így különösen idősebbeknél hasznos az egyensúlyérzék javításában, ezzel csökkentve az esések kockázatát. Segít az energiaáramlás (Qi) harmonizálásában, mivel a hagyományos kínai orvoslás szerint a qigong segít a „Qi” (életerő) szabad áramlásában, ezzel támogatva a szervezet természetes öngyógyító képességét.

Egy nemrég megjelent metaanalízisben az elemzést végző kutatók átfogó 2 080 idősebb résztvevőt vizsgáltak, annak érdekében, hogy értékeljék a Baduanjin gyakorlatok hatását a szív- és érrendszeri funkciókra, beleértve a funkcionális kapacitást, a vérindexeket és egyéb más releváns paramétereket, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél.

Eredményeik értékes betekintést nyújtanak e hagyományos kínai test-lélek gyakorlat lehetséges előnyeibe.

A Baduanjin gyakorlat átfogó elemzése a 6 perces fogyókúrás edzés (6MWT) kontextusában azt mutatta, hogy a Baduanjin gyakorlatcsoport a kontrollcsoporthoz képest jobb általános funkcionális kapacitás javulást mutattak.

Ezenkívül a Baduanjint gyakorló idősebb személyek életkora és specifikus betegségei szerinti alcsoport-elemzése a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő idősebb felnőttek funkcionális kapacitásának jelentős javulását mutatta, megerősítve a korábbi vizsgálatokat, ami a szív egészségére gyakorolt ​​védő hatásokat jelentette.

Szerkesztői megjegyzés: A Baduanjin Qigong tehát ajánlott minden korosztálynak, de különösen az időseknek, az irodai munkát végzőknek, a stresszes életvitelt folytatóknak vagy azoknak, akik valamilyen krónikus betegségből lábadoznak. A Baduanjin testmozgás javítja a funkcionális kapacitást, illetve a szív- és érrendszeri funkciókat szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő idősebb felnőtteknél.

Frontiers in Cardiovascular Medicine, 12:  1419095

További híreink