Érdekességek
Az alvás minősége és a fizikai aktivitás
2019.04.02A WHO 150 percnyi közepes intenzitású, vagy 75 perc erős intenzitású fizikai aktivitást ajánl hetente egészségünk megőrzése érdekében. Akinek a munka vagy a családi kötelezettségei miatt a napi ritmusába nehezen beilleszthető a mozgás, sokszor estére már csak a gyermekek elalvása után adódik lehetősége a sportolásra. A köztudatban viszont felvillan a pirosan villogó, tiltó lámpajelzés, ha az esti sportolásról beszélünk.
A fentiek vizsgálatára svájci kutatók egy összehasonlító vizsgálatot végeztek az esti sportolás hatásáról. A vizsgálatban 275 fiatal nő és férfi vett részt, akik mind egészségesek voltak, életkorukat tekintve 29 évesek voltak és mindnyájan jó alvóknak tartották magukat.
Az alvásminőséget az elalvás, a REM fázis, azaz a mély vagy álomfázis hosszával és az ébredési szakaszokkal szokták jellemezni. Minél rövidebb az elalvási szakasz és hosszabb a mélyalvás fázisa, annál jobb minőségű az alvás. A rövid eljutás a REM szakaszba és a felébredések számának csökkenése szintén jó alvásminőséget jelent.
A vizsgálat után az eredmény egyértelmű volt.
A közepes fizikai aktivitással az esti órákban végzett mozgásformák, úgy, mint a futás és a kerékpár jó hatással voltak az elalvási sebességre és meghosszabbították a mélyalvás szakaszát. Ez a futókat jobban érintette, mint a kerékpározókat.
Azonban lényeges, hogy az esti órákban csak a közepes fizikai aktivitás ajánlott és nem az intenzív.
Az utóbbi ugyanis megemeli a pulzust, amelynek visszaállása a kiindulási értékre több időt vehet igénybe, ezért kemény edzésünket ne a lefekvés előtti egy órába ütemezzük.
