Érdekességek

A rendszeres alkoholfogyasztás káros hatásait kompenzálja a testmozgás?

Az alkohol – a kávéval vetekedve – a világon az egyik leggyakrabban fogyasztott élvezeti szer, amelynek következtében összetett összefüggések mutathatóak ki a szív- és érrendszeri egészség és egyéb betegségek számos aspektusával. A korábban rendelkezésre álló bizonyítékok arra utaltak, hogy az alacsony mennyiségű alkoholfogyasztás (például napi 1-2 italnál több) nem jelent kockázatot a koszorúér-betegség, a sztrók, a hirtelen halál és esetleg a szívelégtelenség kockázatának csökkentésére.

Azonban a minimális, de rendszeres alkoholfogyasztás hatásai összetettek, és a tudományos álláspont az utóbbi években jelentősen eltolódott a korábbi "mérsékelt fogyasztás egészséges" elmélettől a "nincs biztonságos mennyiség" irányába. A legfrissebb kutatások szerint még a kis mennyiségű, napi szintű alkoholbevitel is kockázatokat hordoz. 

Ezzel éles ellentétben a nagyobb alkoholfogyasztás még inkább számos egyéb kockázatot rejt magában, mint például a mértéktelen ivás vagy átlagosan napi ≥3 ital fogyasztása, következetesen rosszabb kimenetellel jár minden vizsgált szív- és érrendszeri betegség esetében. Ezért is elfogadhatatlan az a sokszor elhangzó hangzatos vélemény, hogy az alkoholfogyasztás az egészséges életmód/a kultúra része, ezért a szakembereknek, a klinikusoknak meg kell erősíteniük az egészséges életmódbeli szokásokat, mint például a rendszeres testmozgás, a dohányzás kerülése és az egészséges testsúly fenntartása.

A rendszeres testmozgás nem kompenzálja teljes mértékben az alkoholfogyasztás okozta egészségügyi károkat, hiszen nem ugyanott hat a szervezetben, de képes némileg mérsékelni azok kockázatát. Bár kutatások szerint a fizikailag aktív embereknél az alkoholfogyasztásból adódó rákos megbetegedések és az "összes okból bekövetkező" halálozás kockázata alacsonyabb lehet, mint a mozgásszegény életmódot folytatók körében, az alkohol szervezetromboló hatásait nem lehet edzéssel "lenullázni". 

Hogyan hat a testmozgás az alkohol okozta károkra?

1/Kockázatcsökkentés: tanulmányok kimutatták, hogy a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás "kiküszöbölheti" az alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztásból eredő megnövekedett rákkockázatot.

2/Szív- és érrendszer: A rendszeres edzés segít megőrizni a szív- és érrendszer egészségét, ami ellensúlyozhatja az alkohol okozta szívproblémákat, de a májra és más szervekre gyakorolt közvetlen toxikus hatásokat nem szünteti meg.

3/Mentális egészség: A sportolás csökkenti az alkoholhoz kapcsolódó depresszió és szorongás kockázatát. 

Miért nem teljes a kompenzáció, merülhet fel sokakban

MERT, a rendszeres mozgás nem "törli" a káros hatást: az alkohol méreg a szervezet számára. Az alkoholos italok "üres kalóriái" – tápérték nélküli energiák– hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, amit edzéssel nehéz ellensúlyozni.

MERT az edzés közbeni korlátok miatt az alkohol dehidratálja a szervezet, rontja a koordinációt, a reakcióidőt, és csökkenti az állóképességet.

MERT gátlódik az izomépítés, az alkohol akadályozza az izomfehérje-szintézist, ami a kemény edzések ellenére is gátolja az izomsejtek fejlődést.

MERT, az alkohol károsító hatást fejt ki a máj és más szervekben, valamint az alkohol növeli krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, amit a testmozgás csak korlátozottan képes ellensúlyozni. 

Szerkesztői megjegyzés: A rendszeres testmozgás a legjobb módja az általános egészség megőrzésének, de még sokkal egészségesebb, ha a teljes megtartoztatáshoz vagy a mértékletes alkoholfogyasztás mellé párosul, nem pedig a rendszeres ivás "ellenszereként" használják. A "kiszórakozom/kiedzem a mérget" mentalitás nem működik a szervezet szintjén. 

További híreink