Érdekességek

A jó alvás és a testmozgás kéz a kézben jár! 1/3.

Az elmúlt években számos alváskutatónak az volt a véleménye, hogy a közvetlenül az elalvás előtt végzett intenzív fizikai tevékenység negatív és főleg egymással ellentétes hatásokkal járhat.

Bármilyen fizikai tevekénység megemeli a pulzust, ami növeli a test hőmérsékletét, és ez a hőmérséklet emelkedés igencsak megnehezítheti az elalvást.

A European Journal of Sport Science-ben nem régiben közzétett új és feltörekvő kutatás azonban azt találta, hogy mindaddig, amíg legalább 90 perccel lefekvés előtt végzünk megerőltető fizikai tevékenységet, képesnek kell lennünk, hogy utána jól és gyorsan elaludjunk.

A tanulmány készítői kiválasztottak 17 egészséges és jó alvónak tartott férfit, annak érdekében, hogy a lefekvés előtti különböző intenzitású és időtartamú testmozgás hatását megvizsgálják. A csoport tagjainak alvási mintázatát és testhőmérsékletét öt napon keresztül megfigyelték. Az összes megvizsgált egyén esetében megnövekedett alvási hatékonyságot találtak a kiindulási adatokhoz képest. Az edzéseket követő éjszakákon a testhőmérséklet nem változott jelentősen. Az alvás előtt végzett testmozgás tehát nem rontotta az alvás minőségét, SŐT a fizikai tevékenység inkább javította az alvást az egyébként is jó alvók esetében.

A következőkben megvizsgáljuk, hogy a lefekvés előtti testmozgás hogyan befolyásolhatja az alvást, milyen típusú testmozgás a legjobb az alvás előtt, és hogy egy rossz és nem megfelelő éjszakai alvás után szabad-e edzeni.

Az eddigiekben sokszor elhangzott közhiedelemmel ellentétben bebizonyosodott, hogy az alvás előtti testmozgás széles körű és jótékony hatással lehet az alvás minőségére és mennyiségére.

Emerson Wickwire, az amerikai Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának alvásgyógyászati intézetének professzora véleménye szerint: „A testmozgás csodálatos tevékenység, számtalan egészségügyi előnnyel jár, és általánosságban elmondható, hogy a testmozgás javíthatja az alvást azáltal, hogy csökkenti a stresszt, növeli a test természetes alvási vágyát és még egy nagyszerű napvégi rituálét is létrehoz, például munka után edzőterembe járni vagy vacsora után sétálni egyet a környéken”.

Fontos azonban, hogy a testmozgás ne legyen túl közeli időpontban a lefekvéshez, tekintettel arra, hogy a megemelkedett pulzusszám és a fizikai munka következtében megemelkedett testhőmérséklet megnehezíti az éjszakai elalvást.

Legalább 1,5 órával az eltervezett lefekvés előtt már ne végezzünk fizikai tevékenységet.

https://www.livescience.com/should-you-exercise-before-you-sleep#section-how-does-exercise-affect-sleep

További híreink