Érdekességek

Álljunk (ki) az egészségünkért

Tekintettel arra, hogy életmódunkat– tisztelet a kivételnek - egyre inkább abba az irányba változtatjuk meg (kényszerből vagy lustaságból), hogy életbevágóan fontossá válik elkerülni/vagy leküzdeni a túl sok ülés okozta káros hatásokat, ami fenyegeti egészségünket. Az elmúlt 10-20 év ezirányú tudományos igényű kutatásai, illetve felmérései alapján kiderült, hogy már jóval többet ülünk nap közben, mint állunk vagy járunk és ezek az adatok/tényezők egyértelműen összefüggésbe hozhatóak, a mozgáshiány okozta olyan egészségügyi problémákkal, mint például a szívbetegséggel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a magas vérnyomás betegséggel, a depresszió, a mozgásszervi betegségekkel és bizonyos daganatos megbetegedésekkel.

És ehhez nem is kell sokat tennünk, csupán naponta 2 órával többet állni, mint eddig.

Az ülő életmód kockázatai

Az American Cancer Society (Amerikai Rák Társaság) 123 000 középkorú felnőtt bevonásával végzett tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a legtöbbet ülő nőknél 34%-kal nagyobb a kockázata annak, hogy bármilyen okból meghalnak a vizsgálat 14 éve alatt, szemben azokkal, akik a legkevesebbet ültek. A férfiaknál ez az arány 17%-os volt.

Az objektív módon felmért fizikai aktivitás idejét és intenzitását is figyelembe véve a különbség még nagyobb volt.

A vizsgált 14 éves időszakban, azok a legtöbb ülési idővel rendelkező nők, akik – ezt az ülő életformát ellensúlyozandó - alig mozogtak és/vagy nagyon minimális mértékben voltak fizikailag aktívak, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg bármely okból kifolyólag, szemben azokkal, akik a legtöbbet mozogtak és sportoltak. A leginkább mozgásszegény életmódót folytató férfiak pedig 50%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg, mint aktívabb társaik.

Ülés és az egészség kapcsolata

Sokakban felmerül természetesen, hogy miért is van a sok ülésnek ilyen drámai hatása egészségünkre, hiszen hányszor halljuk orvosainktól, hogy pihenjünk többet és ne hajszoljuk az életet rohanva egyik tevékenységből a másikba. Azonban ne keverjük össze az ülő életmódót, és a pihenést.

De nézzünk két könnyen megérthető egyszerű példát arra, hogy miért is vannak tehát ilyen káros egészségügyi következményei a hosszan tartó ülésnek?  Az egyik magyarázat az, hogy ülés közben a legnagyobb izomcsoportok ellazulnak és ilyenkor mivel nincs szükségük túlzott mértékű energiára, ezért nagyon kevés egyszerű szénhidrátot (glükózt) vesznek fel a vérből, ami viszont növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a vérzsírokat (triglicerideket) lebontó enzimek aktivitása is a mélypontra zuhannak, ami a „jó” koleszterin, a HDL szintjének csökkenését okozza. Az eredmény a szívbetegség magasabb kockázata.

A mindennapi, rutinszerű mozgás előnyei

A mindennapi rutinszerű mozgás nemcsak csökkenti a súlyos betegségek kockázatát, hanem így számos olyan hétköznapi tevékenységeket is végzünk, ami plusz energia felhasználást igényel és amelyekre nem is gondolunk úgy, mint testmozgás.

Az ausztrál Queenslandi Egyetem új kutatása szerint már napi 2 óra plusz az ülés helyett állással eltöltött idő is igen jótékony hatással lehet az egészségre, ami azt jelenti, hogy az embereknek nem kell jelentős változtatásokat végrehajtaniuk életmódjukon, hogy ellensúlyozzák a túl sok ülés néhány káros hatását.

A szakemberek természetesen már korábban is tudták, hogy az ülés káros a szív-anyagcsere egészségünkre, de továbbra is tisztázatlan maradt, hogy csupán az állás is megfelelő mértékben helyettesíti-e az ülést, vagy valóban aktív, ambuláns mozgásra van szükség ahhoz, hogy elkerüljük az ülőmunka veszélyeit. Ennek tesztelésére a kutatók több mint 780 fő, 36 és 80 év közötti férfinak és nőnek adtak aktivitásmérőket, amiket a résztvevők egy héten keresztül a nap 24 órájában viseltek. Ezekből az adatokból pontosan meg tudták határozni, hogy az egyes résztvevők mennyi időt töltöttek alvással, üléssel vagy fekvéssel, állással és lépéssel, beleértve a sétát és a futást is, vérmintát is vettek, folyamatosan mérték a vérnyomást, a testtömeget és a derékbőséget.

A kutatók tehát összegezve az eredméyneket, azt találták, hogy a napi 2 óra plusz egyszerűen az ülés helyett csupán állással eltöltött idő az éhgyomri vércukorszintet átlagosan 2%-os csökkentette és ehhez 11%-kal alacsonyabb átlagos triglicerid koncentráció (a vérben lévő zsírok) társult.

Az extra állásidő a „jó”, HDL-nek nevezett koleszterin magasabb átlagos szintjével is összefüggésbe hozható, a napi 2 órás ülés felváltása sétával körülbelül 11 százalékkal alacsonyabb átlagos BMI-vel és 7,5 cm-rel kisebb átlagos derékkörfogattal járt együtt.

A tanulmány szerzői tehát felméréseik során arra a következtetésre jutottak, hogy már a rutinszerű, mindennapi mozgásnak (fogmosás, mosakodás, rendrakás, bevásárlás, takarítás, állva telefonálás stb.) is jótékony hatásai vannak, legyen szó szívbetegségről, cukorbetegségről, rákról vagy fogyásról. 

A mozgás fontossága az egészség szempontjából annyira megalapozott, hogy az orvosok azt tanácsolják pácienseiknek, hogy „mértékkel” üljenek és a mozgást receptre írják fel.

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/stand-up-for-your-health

További híreink