Érdekességek

A séta gyakran alulértékelt edzésforma

A séta gyakran kevéssé értékelt edzésforma, de a fitnesz szakemberek és élettannal foglalkozók szerint minden edzőtípus számára előnyös lehet, ha több sétát iktatnak be napi rutinjukba.

Valóban jó a séta?
Azt minden sporttal foglalkozó szakember úgy gondolja, úgy tudja, hogy az edzésnek nehéznek, illetve megerőltetőnek/bonyolultnak kell lennie ahhoz, hogy valóban számítson. Azonban ez egyáltalán nem minden esetben. Bár a nagy intenzitású, összetett tevékenységnek megvan a maga helye a felkészítésben, de minden bizonnyal a mindenki számára egyszerűen elérhető mozgásformának, vagyis a sétának is.

A Covid-19 világjárvány idején pedig sok ember számára ez a mozgásforma volt elérhető és a fontosabb fizikai tevékenységgé vált.

Az amerikai Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (Centers for Disease Control and Prevention - CDC) szerint a séta a legnépszerűbb aerob edzésforma a felnőttek körében az Egyesült Államokban. A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy több az USA lakosságának (331 millió) közel 44%-a vagyis közel 145 millió felnőttnél a gyaloglás része a fizikailag aktív életmódnak. Az emberek közlekedés, szórakozás, kikapcsolódás, edzés vagy egyéb okokból rendszeresen naponta gyalogolnak.

Persze sokakban felmerül a kérdés valóban van értelme a gyalogjárásnak?
A séta esetében szerencsére nincs szükség nagy gyakorlatra, talán már mindenki tudja, hogyan kell csinálni, így nincs tanulási görbe. A gyaloglásnak végtelen módja van, kezdve a kutyasétáltatástól, a túrázás, a városnézésen keresztül egészen az edzés jellegű gyors sétáig vagy a futópadon való gyakorlásig. Sokan gyalogolnak edzésre, vásárolni, munkahelyre, hiszen ez a legegyszerűbb és legolcsóbb mozgásforma, könnyen, bárhol és bármikor megtehetjük. Csak egy jó cipőre van szükségünk.

A séta minden gyakorlati szinten nagyszerű
Az egyik legfontosabb oka abban rejlik, amiért a séta annyira népszerű, mert az ízületeknek nem megterhelő, ami azt jelenti, hogy közel sem gyakorol akkora nyomást az ízületekre, mint a futás, vagy bármilyen ugráló vagy ugráló mozgás. Ehhez persze célszerű lehetőleg nem a kemény borítású talajon végezni. A sérülés kockázata így viszonylag alacsony lesz.

Előny az is, hogy egyszerű nekikezdeni
Azok számára, akik csak most kezdik a fitneszt, a séta a kardio- vagy aerob gyakorlatokat beiktatni napi rutinjukba, azoknak nem kell semmilyen előzetes vagy speciális tudás vagy képzés az induláshoz.
Csak álljunk fel és induljunk neki, ennek révén működésbe lép a szív-keringési rendszer és a légző és anyagcsere rendszerünk egyaránt. Ellentétben a kardió egyéb formáival – mint például a futás, a kerékpározás, a táncedzés vagy a boksz – a gyaloglás nem félelmetes, és nem igényel leckéket vagy speciális felszerelést.

Azonban figyelem nem csak kezdőknek ajánlott a séta
A rendszeres gyaloglás nagyszerű lehet a profi sportolók számára is – még akkor is, ha sokan úgy gondolják, hogy így nem elég nagy a kihívás, ezért esetükben a gyaloglás sokszor nagyon-nagyon alulértékelt tevékenység.
Azok számára is tehát, akiknek már magasabb a szív- és keringési, a légzési és az anyagcsere edzettségi szintjük,  a terhelés utáni séta számukra is elősegíti a regenerálódást vagy  a sérülések utáni gyógyulást. Ez egy kíméletes módja a vér megfelelő áramlásának biztosítása érdekében a káros anyagok eltávolításának, valamint az oxigén és a tápanyagok eljuttatásának terén a keményen megdolgozott izmok számára. A fokozott véráramlás javítja a felépülést és segít enyhíteni az izomfájdalmat a gyaloglás nem fogja teljesen megszüntetni, de segíthet csökkenteni és felgyorsítani az izomregenerálódás mértékét, annak folyamatát. A séta segíthet a szervezetből kiüríteni a salakanyagokat – azokat a vegyi anyagokat, amelyek akkor szabadulnak fel a szervezetben, amikor sejtjeink energiát hoznak létre, és energiát használnak fel egy kemény edzés során –, ami tovább fokozhatja a felépülést.

Sok szakember ajánlja, hogy a hetente ötször végzett ellenállással szembeni kardióedzést kövesse, két regenerálódási nap, ennek elősegítésére a gyaloglás az egyik legjobb mozgásforma, ami elősegíti a test működésének helyreállítását.

Egy 2018-as kis tanulmány szerint a mérsékelt intenzitású tevékenység segíthet a sportolóknak megőrizni az állóképességi teljesítményt és az erőkifejtést, szemben és összehasonlítva az egyszerű pihenéssel vagy erőteljes regenerálódással pedig sok ember nem tekinti a gyaloglást jó gyakorlatnak, pedig valószínűleg számukra lenne a leginkább szükséges. (folytatjuk)

https://www.thehealthy.com/exercise/walking/is-walking-good-exercise/

További híreink