Érdekességek
Az omega-3 zsírsav segíthet lassítani az öregedést – és még jobban működik D-vitaminnal és testmozgással együtt. A biológiai öregedés mérése
2025.05.22Új kutatások szerint az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése lelassíthatja a biológiai öregedést 70 év feletti felnőtteknél.
A biológiai öregedés – vagyis az, hogy valakinek a sejtjei milyen öregnek tűnnek, függetlenül a tényleges életkortól – még nagyobb mértékben csökkent, amikor az emberek omega-3-at és D-vitamint szedtek, és rendszeresen testmozgást végeztek.
A megfelelő testmozgás és a mikro-tápanyagok bevitele nem feltétlenül lassítja az öregedés folyamatát, de nagyon fontos részét képezik az egészség megőrzésének. A táplálékkiegészítők szedése és a testmozgás megbízható stratégiák az egészség javítására – most egy új kutatás szerint ezek az egészségesebb öregedést is elősegíthetik.
A Nature Aging folyóiratban ez év februárjában megjelent kutatás megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak rendszeres adagban történő szedése képes lehet lassítani a biológiai öregedést idősebb felnőtteknél. SŐT!
Az omega-3-kiegészítők, a D-vitamin-kiegészítők és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációja még nagyobb előnyökhöz vezetett
Ezek a beavatkozások akár négy hónappal is képesek voltak lassítani a résztvevők biológiai öregedését, állapították meg a Zürichi Egyetem kutatói. Az eredmények 777 svájci résztvevő adatain alapulnak, amely Európa egyik legnagyobb, 70 éves és idősebb egészséges felnőtteket vizsgáló tanulmánya. A klinikai vizsgálat megállapította, hogy a táplálékkiegészítők és a rendszeres erőnléti edzés széleskörű előnyökkel járhat az idősebb felnőtteknél, a rákmegelőzéstől kezdve egészen az elesések kockázatának csökkentéséig. Ebben a tanulmányban a kutatók azt szerették volna kideríteni, hogy ez a kombináció alkalmazható-e a biológiai öregedésre is.
A biológiai öregedés meghatározható az alapján, hogy egy személy szervezete (teste) milyen öregnek tűnik genetikai, környezeti és egyéb tényezők alapján, függetlenül attól, hogy valójában hány éves.
Egy egészséges ember biológiai kora alacsonyabb lehet, mint a kronológiai (vagy tényleges) kora, míg egy kevésbé egészséges embernél felgyorsulhat az öregedés a tényleges korához viszonyatva.
Az eredmények alátámasztják ezt a három közegészségügyi stratégiát, mint kombinált megoldást az idősebb felnőttek egészségi állapotának meghosszabbítására, és ezek a stratégiák megfizethetőek és biztonságosak is egyben.
Biológiai öregedés mérése
A tanulmányban a kutatók nyolc különböző csoport eredményeit követték nyomon 3 éven keresztül, amelyek omega-3-kiegészítés, D-vitamin-kiegészítés és/vagy heti háromszor 30 perc erősítő edzés különböző kombinációit tartalmazták.
A résztvevőktől a három év alatt négyszer vettek vért, és különböző „epigenetikus órák” segítségével elemezték a mintákat. Ezek a tesztek a DNS-molekulák változásait követik nyomon, lehetővé téve a tudósok számára, hogy mérjék egy személy biológiai és kronológiai öregedését.
Miután a validált „epigenetikus órák”-kal elemezték a résztvevők DNS-ét, azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak valójában lassították az öregedést biológiai szinten, függetlenül a résztvevők testtömegindexétől (BMI), életkorától és nemétől.
Az öregedés még tovább lassult azoknál a résztvevőknél, akik mindhárom beavatkozást követték, az omega-3-kiegészítést D-vitamin-kiegészítéssel és testmozgással kombinálva.
Sokakban felmerülhet a kérdés, hogy az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin és a testmozgás miképpen befolyásolhatja az öregedést?
Bár az új tanulmányban ezt nem vizsgálták konkrétan, azonban szakértők szerint számos oka van annak, hogy ez a három életmódbeli változás molekuláris szinten is befolyásolhatja az öregedést.
Az omega-3 zsírsavak szedésének előnyei valószínűleg a szakirodalomban már jól dokumentált gyulladáscsökkentő hatásuknak tudhatók be, hiszen közismert, hogy gyulladás a gyorsított öregedés egyik ismert mozgatórugója. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik az oxidatív stresszt is, amely öregíti a szervezet sejtjeit, vagyis segíthetnek támogatni az egészséges sejtműködést.
Ugyanez igaz a D-vitaminra is, a kutatások azt sugallják, hogy a D-vitamin képes leküzdeni a gyulladásokat, és így komoly szerepet játszhat a sejtek öregedési folyamatában is.
A D-vitamin ugyanis egy klotho nevű fehérjét szabadít fel, amely csökkenti a szabad gyököket és késleltetheti a sejtek funkcióvesztését. Ezt azonban eddig csak labor körülmények között végzett vizsgálatokban figyelték meg, és nem egyértelmű, hogy pontosan ez történik-e a szervezetben, Azonban a D-vitaminnak számos más dokumentált előnye is van, különösen a krónikus betegségek kezelésében és megelőzésében.
Végül, az erőnléti edzést összefüggésbe hozták az izomvesztés elleni védelemmel, az egészséges anyagcserével és a jobb agyi egészséggel. A kutatások azt is kimutatták, hogy mivel az erőnléti edzés korlátozhatja a krónikus betegségek hatásait, lassítja a biológiai öregedést és egészségesen tartja a DNS-t.
Ha a rákra gondolunk, ami a gyorsított öregedés elfogadott modellje, tudható, hogy a D-vitamin csökkenti a kontrollálatlan sejtnövekedést, az omega-3 csökkenti a gyulladást, a testmozgás pedig a ráksejtek halálát idézi elő. Tekintettel arra, hogy mindegyik beavatkozás különböző mechanizmusokra hat, additív előnyökre számítottunk.
Hogyan lehet lelassítani ezt a biológiai órát?
A biológiai öregedés fogalma kissé elérhetetlennek vagy összetettnek tűnhet, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy mindennapi életmódbeli döntéseink jelentős hatással lehetnek sejtjeink egészségére és öregedési sebességére.
Szerkesztői megjegyzés: Mivel az erőnléti edzés, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak különböző módon hatnak az egészségre, logikusnak tűnik, hogy mindhárom kombinációja vezetett a biológiai öregedési előnyökhöz.
Általánosságban elmondható, hogy a napi rendszeres testmozgás – beleértve a rendszeres erőnléti és ellenállási edzést is – alapvető az egészség és a hosszú élet szempontjából, ha ehhez társul még az egészséges mikrotápanyag-szint fenntartása is az étrendben, a hatás még jelentősebb lehet.
A legtöbb felnőttnek naponta körülbelül 600 nemzetközi egység D-vitaminra van szüksége, amely napfény segítségével is termelődik a szervezetben, de bizonyos élelmiszerekben, például gombákban, halakban és tejtermékekben is megtalálható. A nőknek körülbelül 1,1 gramm omega-3 zsírsavra van szükségük naponta, míg a férfiaknak körülbelül 1,6 grammra. Omega-3-at a Chia magban, lazacban és növényi olajokkal is be lehet vinni a szervezetbe.
|
