Érdekességek

Miképpen lehet a gyaloglást igazán hatékony testedzésként alkalmazni I.

A COVID-19 világjárvány első időszakában, amikor sok országban az esti időszakban kijárási korlátozásokat vezettek be, így Magyarországon is volt egy kivétel: nevezetesen a szabad levegőn történő testedzés és a háziállatok sétáltatása.

Egy a Pécsi Tudományegyetem által 2020-ban végzett reprezentatív felmérés szerint a pandémia első időszakában Magyarországon, a korlátozások előtti időszakban a magyar népesség 64%-a nem sportolt és csak 36% jelezte, hogy aktívan végez testmozgást. A korlátozások alatt ez az amúgy is rémisztően magas arány 78%-ra növekedett. Azok közül, akik rendszeresen végeztek testmozgást 12% jelezte, hogy abbahagyta, 22% jelezte a kisebb mértékű sportolást, 32% nem változtatott a megszokott ilyen irányú életmódján és csupán 3% volt az, aki növelte a testmozgással eltöltött idejét.

Ezeknek a rémisztően rossz adatoknak az okait persze ismerjük, hiszen megnövekedett a tanárok, egyetemi oktatók, az iskolai, egyetemista hallgatók számára a számítógép előtt töltött időtartam az online oktatás miatt. A bevezetett Home Office, vagyis az otthon végezett munkavégzés intézménye is egyértelműen növelte az üléssel töltött időt. Az említett két napi otthon töltött tevekénységnek volt még egy másik negatív hozadéka is, nevezetesen a munkahelyre járás, mint fizikai tevékenység ideje is nagy mértékben csökkent.

A korábban már jelzett Magyarországi sportolási szokások - a pandémia II. hulláma alatt elvégezett reprezentatív felmérés adatai alapján - szerencsére némi javulást mutattak, hiszen egyre többen jöttek rá, hogy bár nem lehetett elmenni a fitnesztermekbe, nem lehetett részt venni rendszeres edzéseken,

AZONBAN

van egy olyan mozgásforma, amely gyakorlásához nincs is szükség, nevezetesen a gyaloglás, a Nordic Walking, a joggolás, hiszen ezekhez nem kell semmi más, mint egy kényelmes sportcipő és elhatározás és azért ne feledkezzünk meg a megfelelő öltözékről sem

A gyaloglást a lassabb tempójának köszönhetően gyakran a futáshoz képest sokan nem megfelelő, kisebb megterhelésű mozgásformának tekintik, azonban ez nincs így, hiszen a gyaloglás hatékony edzésformaként is megállja a helyét.

A gyaloglásnak nagyon sok egészségügyi előnye van, hiszen, ha csak olyan szintre emeljük a pulzusunkat, hogy azért még tudunk beszélgetni, de már nem tudunk elénekelni egy dalt, akkor ez már megfelelő terhelést jelent a szervezetnek.

A megfelelő tempójú séta javítja a szív egészségét, erősíti a csontjainkat és csökkenti számos betegség kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, csökkenti a szélütés kockázatát, a szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kialakulásának esélyét. SŐT a súlycsökkentés szempontjából sem elhanyagolható a hatása, hiszen a közepes tempójú gyalogláshoz használt fő üzemanyagforrás a zsír, ami azt jelenti, hogy a gyaloglás pozitív változáshoz vezethet az egyén testösszetételében.

Noha tudjuk, hogy a séta milyen élettani előnyökkel járhat, van egy másik szempont is, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, mégpedig azok a pozitív mentális egészségügyi eredmények, amelyeket a gyaloglás nyújthat.  A szakértők szerint már egy rövid, 10 perces tempós séta is növeli mentális éberségünket, energiánkat és pozitív hangulatunkat. Ezek pedig azok a tényezők, amelyek mindannyiunktól hiányzottak az elmúlt néhány években, mivel túlságosan sokat töltöttünk otthonunk négy fala között. A COVID-19 világjárvány folytatódásával a mentális egészség joggal vált központi témává, mivel egyre több ember tapasztja a stresszt, a szorongást és folyamatos bizonytalanságot, és ehhez még nagymértékben hozzájárul a szomszédunkban folyó brutális háború.

Sok helyen, így Magyarországon is mostanra, szerencsére a csökkenőben lévő járványügyi számok következtében és a hosszabb nappalokkal járó tavasz közeledtével, még többen töltik meg az utcákat, sportpályákat, erdőket, mezőket sétával futással.

A változások ellenére a kint tartózkodás és a testmozgás továbbra is kritikus gyakorlat a mentális egészség kezelésében, hiszen a kutatásból tudjuk, hogy az olyan fizikai gyakorlatok, mint a séta, nagymértékben befolyásolhatják a hangulatot, az alvást és a stresszkezelést. (folytatjuk)

További híreink