Érdekességek

Kelj fel ás járj! Kevesebbet ülj, mozogj többet!

Az a tudat, hogy többet kellene mozogni, ijesztő lehet, főleg azok számára, akik fiatalkorban nem szoktak hozzá a mozgáshoz és különösen akkor, ha most határozzák el felnőtt korukban, hogy hozzákezdenek. Vannak, akik úgy érzik, hogy nem tudják elvégezni az orvosuk által ajánlott teljes mennyiségű testmozgást – és ezért teljesen feladják a mozgást.

De ne feledje senki, hogy ezek az ajánlások csak iránymutatások. Nem kell, hogy „minden vagy semmi” legyen.

Próbáljon meg mindenki inkább arra koncentrálni, hogy kevésbé legyen mozgásszegény az életünk, mint arra, hogy aktívabbak legyünk. Például nem kell mindenképpen elérni az ajánlásokban leírt – korábban csupán marketing fogásként megfogalmazott - 10 000 lépés célját a hét minden napján, de az legyen cél mindenkinek, lebegjen mindig a szeme előtt, hogy minél többször próbálkozzon elérni azt, sőt megelégedhetünk a napi 7 000 lépés megtételével.

Ezeknek az ajánlásoknak az oka, hogy a tudományos kutatások eredményei azt mutatják, hogy a hosszú ideig tartó mozdulatlan ülés semlegesítheti a 30 perc testmozgás hatását. Bizonyítékok vannak arra, hogy a túlzott mozgásszegény életmód, például a tévé előtt töltött hosszú idő, talán ugyanolyan káros a szív egészségére, mint a testmozgás teljes hiánya. A hosszan tartó inaktivitás összefüggésben áll az elhízással és a cukorbetegséggel, még azoknál is, akik a nap egy részében aktívak.

Igen, a napi testmozgás fontos, de a rendszeres felkelés és a nap folyamán történő többszöri még inkább.

A fizikai aktivitás hiánya egészségügyi problémák kockázati tényezője. Ha nem vagyunk fizikailag aktívak, jóval nagyobb a kockázata a következőknek:

Szív- és érrendszeri betegségek, Magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, Szorongás és depresszió, Csontritkulás, Izomsorvadás, Bizonyos rákfajták, Túlsúly

Tények az inaktív életmódról
Évente világszerte számos (több százezer) haláleset történik csak a rendszeres testmozgás hiánya miatt. 

Íme néhány tény: Az életkor előrehaladtával egyre több ember hajlamos inaktív életmódot folytatni. A nők nagyobb valószínűséggel élnek inaktív életmódot, mint a férfiak. Sok felnőtt csak akkor kezd el aktívan élni, amikor már nagyobb valószínűséggel jelentkeznek az említett betegségek tünetei és akkor is csak ezen okból kifolyólag szinte kényszerből végeznek fizikai aktivitást.
Aktív életmód az egészségügyi problémák megelőzése érdekében
A fizikai aktivitásnak számos előnye van. Például kisebb a valószínűsége a koszorúér-betegség kialakulásának. Ez akkor is igaz, ha valaki eléggé elitélhető módon, de dohányzik vagy rendszerese fogyaszt alkoholt, vagy nem egészségesen étkezik.
A nagyobb testalkatú emberek nagymértékben csökkentik a betegségek kockázatát, ha rendszeresen testmozgást végeznek.
Az aktív idősebb felnőttek csökkenthetik az elesések kockázatát. Javíthatják a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét. A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a fizikailag inaktív életmód okozta egészségügyi problémákat.

Javaslat:

Növelje mindenki a testsúlyterheléses tevékenységek mennyiségét. Erre jó példa a futás és a gyaloglás.
Növelje mindenki az aerob aktivitás mennyiségét. Ide tartozik a futás, a kerékpározás vagy az úszás.
Végezzen mindenki legalább hetente kétszer erősítő edzéseket.
Végezzen mindenki a hét folyamán olyan aerob aktivitást, amelyek megnövelik a pulzusszámot, ilyen például az erőltetett séta, vagy akár a házimunka, kertészkedés.
De a krónikus betegségben vagy fogyatékossággal élő felnőttek is, - ha képesek rá - az alábbi tevékenységek mindegyikét végezzék el rendszeresen:
Töltsön legalább 150 percet hetente közepes intenzitású aerob aktivitással. Például végezhet 30 perc testmozgást heti 5 napon.
Végezzen legalább 2 napon izomerősítő tevékenységeket, amelyek minden főbb izomcsoportot érintenek.
Ha valaki nem aktív, vagy krónikus egészségügyi problémái vannak, ebben az esetben mindenképpen kérdezze meg háziorvosát vagy egy testedzéssel foglalkozó szakembert, hogyan miképpen növelheti biztonságosan a napi aktivitás mennyiségét.

Már egy kis napi növekedés is egészségügyi előnyökkel járhat. Az egyik legfontosabb ok, amiért érdemes 50 felett is edzeni, az a testsúly kordában tartása. Az egészséges testsúly fenntartásával csökkentheti a vérnyomását, és csökkentheti a szívbetegség, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás kockázatát.

Szerkesztői megjegyzés: Keljünk fel többször és járjunk többet! Üljünk kevesebbet, és mozogjunk többet!

További híreink