Érdekességek

Mennyit kell gyalogolnunk naponta, hogy tovább éljünk? Minél többet futunk, annál hosszabb élet áll előttünk.

De egy bizonyos ponton viszont ez már nem elég, és a napi lépésszám növelése már nem segít, tekintettel arra, hogy az öregedés csak lassítható, de egyelőre még nem megállítható.

Szinte már a csapból is ez folyik:

naponta 10.000 lépést kell megtennünk, hogy egészségesek maradjunk,

ez egy jól ismert ökölszabály. Ez a szám, mint már sokszor említettük mi is, egy Japánban régebben megvalósult reklámkampányhoz nyúlik vissza, azonban ez az állítás felnőtteknél legfeljebb 60 éves korig meg is felel a kutatási eredményeknek.

Az idősebbek a napi 8 000 lépésnél megállhatnak, hiszen nyilvánvaló, hogy bármennyit is teszünk érte, nem fog sokkal több, további éveket hozni számukra.

Ez annak a metaanalízisnek az eredménye, amelyet Amanda Paluch, a Massachusetts Egyetem munkatársa tett közzé a Lancet Public Health tudományos folyóiratban egy nemrég megjelent publikációban.

Az optimális lépések mértéke korfüggő

A kutatócsoport több mint 47 000 európai, amerikai (USA) és ázsiai személy adatait értékelte, a vizsgálatba bevont személyek átlagosan 6 500 lépést tettek meg naponta, vagyis volt, aki jóval többet, míg voltak olyanok, akik kevesebbet. A hét évig tartó longitudinális vizsgálatok végére a vizsgálatba bevontak közül mintegy 3 000 fő különböző okokból, de elhalálozott.

Természetesen hiába növelték a naponta megtett lépések számát a vizsgálatba bevont férfiak és a nők, annak valószínűsége, hogy az életkor a végtelenségig meghosszabbítható azért kicsi volt.

Ez függött az optimális életkortól: 60 éves kor alatt a napi 8-10 000 lépésre volt szükség, hogy a halálozás kockázata csökkenjen, 60 éves kortól már napi 6 000-8 000 lépés is elegendő volt az elhalálozási kockázat csökkentéséhez.

A napi 10.000 lépés már egy idő után nem szükséges

Az idősebb embereknek lényegesen kevesebb lépésre van szükségük, mint a gyakran említett 10 000-re, jelezték a kutatók. Nők esetében a Harvard Medical School egyik tanulmánya is hasonló következtetésre jutott: a vizsgált személyek átlagosan a 70-es éveik elején érték el az optimális értéket a napi 7 500 lépésszámmal.

Közülük, minél kevesebb lépést tettek, annál kevesebb életévre kellett számítaniuk.

A lassúbb sétához, könnyedebb futáshoz naponta negyedórával több testmozgást érdemes lehet elvégezni.

A 3 600-5 800 lépéssel rendelkező csoport halálozási aránya 40 százalékkal alacsonyabb volt, mint a 3 600 lépésig terjedő csoportban; Még több lépéssel 50 százalékkal is kevesebb volt.

Egy 2020-ban végzett reprezentatív, hosszú távú az USA-ban felmérés eredményeit bemutató tanulmány alapján elmondható, hogy azokban a csoportban, akik naponta körülbelül 8 000 lépést tettek meg, tíz éven belül csak feleannyian haltak meg, mint a 4 000 lépéses munkaterheléssel rendelkezőkben - függetlenül az elhízástól és a már meglévő egyéb körülményektől.

Különösen a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata csökkent jelentősen a lépések számának növekedésével.

Tanulmányok ismételten kimutatták, hogy már napi 1 000 lépés is csökkentheti az elhalálozás kockázatát.

Úgy tűnik, hogy a tempó nem játszik jelentős szerepet, de az adatok még mindig nem egyértelműek. A lépésszám és a gyaloglási tempó hatásainak elválasztása nehézkes, mert azok, akik gyorsabban futnak, általában több lépést is tesznek meg.

Az tény azonban, hogy a sok testmozgás meghosszabbítja az életet: akik rendszeresen joggingolnak, Nordic Walkingoznak, vagy erőltetett tempójú sétát végeznek, azok hosszabb egészségben megélt életre számíthatnak.

Mindazonáltal a fordított ok-okozati összefüggés nem zárható ki teljesen; így a csökkentett futási élmény a kezdeti fizikai leépülés korai figyelmeztető jele is lehet.

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

További híreink