Érdekességek

Valóban érdemes napi 10 000 lépést megtennünk egészségünk érdekében?

Az, a talán már mindenki előtt ismert jó tanács, hogy tegyünk meg napi 10 000 lépést, sokaknak inkább marketingfogásnak tűnik, mint tudományon tényeken alapuló ajánlásnak. Az igazság valahol a kettő között keresendő, hiszen már annak is számos előnye van, amennyiben kevesebb lépést teszünk meg mint az ajánlásokban szereplő 10 000 lépés.

A napi 10 000 lépés elérése szerencsére számtalan egészségtudatos embert arra inspirált, hogy igenis tegyen meg közel ennyit naponta.

De vajon a napi 10 000 lépés valóban megváltoztatja általános egészségi állapotunkat, vagy ez csak egy újabb trend, ami jól hangzik?

Napi 10 000 lépés

Ennek a javaslatnak az eredete kissé homályos, azonban sokan úgy vélik, hogy ez a szám 1965-ig vezethető vissza, amikor is egy japán cég elkészítette a „Manpo-kei”, vagyis angolul „10 000 lépés méter” névre keresztelt lépésszámlálót, vagyis a napi 10 000 lépésszám mögött meghúzódó indoklás inkább a marketingről szólt, mint a tudományról.

Ma már elmondható, hogy amennyiben így van, akkor ez a marketingfogás nagyon sikeres volt, mivel a napi 10 000 lépés megtételére vonatkozó ajánlás beépült a nyugati világ kultúrájába. Azonban sok szakembert ez arra ösztönzött, hogy megvizsgálják ennek a számnak az elérése valóban tényleges egészségügyi előnyökkel jár-e. 

Tudományos kutatás a napi 10 000 lépés megtételének előnyeiről

Az egyik legfrissebb tanulmány, amely a napi 10 000 lépés megtételének előnyeit vizsgálja, 2019 májusában jelent meg a JAMA Internal Medicine, az egyik legtekintélyesebb amerikai szaklapban. A tanulmány célja volt megvizsgálni, hogy a naponta megtett több lépés valóban csökkenti-e az elhalálozás kockázatát idősebb nőknél.

A tanulmányban több mint 16 500, 62 és 101 év közötti nő (átlagos életkoruk 72 év volt) vett részt, akik legalább négy napon keresztül viseltek egy lépésszámlálót, kivéve az alvási időt. A lépésszámlálók a napi összes lépést és lépéseik intenzitását is mérték, amit különféle mérésekkel egészítettek ki, például percenként legalább 40 lépéssel eltöltött időt is külön számolták. A kutatók négy év után ismét nyomon követték a vizsgálati alanyokat, hogy ismét felmérjék egészségi állapotukat.

A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik átlagosan napi 4 400 lépést tettek meg, 41 százalékkal alacsonyabb halálozási arányt mutattak, mint azok a többnyire ülőoglalkozást végzők, akik átlagosan csak napi 2 700 lépést tettek meg. A halálozási arány is fokozatosan csökkent, azok esetében, akik ezeknél az átlagoknál több, legalább napi 7 500 lépést tettek meg, vagyis 25 százalékkal kevesebbet az ajánlott 10 000 lépésnél. A kutatók azonban nem találtak egyértelmű kapcsolatot a lépésintenzitás és az alacsonyabb halálozási arány között, azok esetében, akik az átlagos lépés számot teljesítették.

Egy másik tanulmányban megvizsgálták a napi 10 000 lépés lehetséges előnyeit a testösszetételre és a szív egészségére. Azt találták, hogy azok esetében, akik túlsúlyosak vagy elhízottak voltak és napi átlagban 9 500 vagy annál több lépést tettek meg, azoknál 36 hét után körülbelül 2,7 kilogrammal csökkent a testtömegük és 2 százalékos testzsírtól is sikerült megszabadulni, valamint növekedett a HDL, vagyis a „jó” koleszterin értékük is.

Az idézett két tanulmány pozitív eredményeinek ellenére a napi 10 000 lépéses célnak vannak korlátjai is, hiszen az általános egészség esetében többről van szó, mint a lépések számáról, hiszen az olyan életmódbeli tényezők, mint az alvás, a stresszkezelés és az étrend is mind-mind szerepet játszanak az eredményekben. Előfordulhat, hogy ezek az életvezetési szokások nem tükröződnek egyértelműen a napi lépésszámban, hiszen azok esetében például, akik egészségtelenül étkeznek, vagy rosszul kezelik a mindennapi stresszt vagy nem alszanak eleget, azoknál a 10 000 lépés sem lesz csodaszer.

Ezenkívül vannak olyan tevékenységek, gyakorlatok is, amelyek bár előnyösek, de nem sokat adnak hozzá a napi lépésszámhoz, például a jóga és/vagy az olyan erősítő edzések, mint az evezés és a kerékpározás, amely sportmozgás során nem növekszik a lépésszám. Ez azt is jelenti, hogy az összesített lépésszám valószínűleg nem ad pontos képet a napi mozgás mennyiségéről.

A fentiek alapján persze természetesen feltehetjük a kérdést, hogy szükség van-e egyáltalán a napi 10 000 lépésre?

A válasz ellentmondásos: nincs semmi varázslatos a 10 000 lépésben, de nagyszerű cél lehet, de nem mindent jelent az egészségünk és a fittségünk szempontjából, hiszen ez számos más tényező függvénye is.

Ahelyett, hogy a bűvös számhoz ragaszkodnánk, törekedjünk arra, hogy javítsuk az egészséget befolyásoló különböző tényezőket, például az alvást, az étrendet, a stresszkezelést és a megfelelő testmozgást.

A legfontosabb, hogy a lépések számlálása természetesen segíthet abban, hogy a fizikai aktivitásunk optimális maradjon, de a legfontosabb, hogy csökkentsük az üléssel töltött időt. Sok embert megdöbbent, hogy milyen keveset mozognak egy nap alatt, így, ha más nem is, a lépések számolása remek ébresztő lehet számukra.

Nem kell feltétlenül a 10 000 lépést megcélozni, de amennyiben megszokjuk a lépések számlálását, akkor remélhetőleg arra inspirál minket, hogy igenis szorítsuk be a napi életvezetésünkbe azokat az időpontokat, amikor többletmozgást végzünk.

Törekedjen mindenki legalább arra, hogy hetente a minimum 150 perces közepes intenzitású aerob tevékenységet, például tempós gyaloglást és/vagy a 75 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet például a futást elvégezze.

De a legfontosabb, hogy élvezzük ezt a tevékenységet keressünk olyan tevékenységeket, amelyeket szeretünk csinálni és ne felejtsük el értékelni azokat a dolgokat, amelyekkel rendelkezünk.

Az, hogy mozoghatunk olyan szerencsénk, hogy ha képesek vagyunk ezt megtenni, akkor minél többet csináljuk, annál tovább tudjuk fenntartani ezt a képességünket.

További híreink